Низкоинтенсивные тренировки. Кому подойдут.
Низкоинтенсивная интервальная тренировка (НИИТ) подойдет как новичкам, так и большинству любителей фитнеса среднего уровня подготовки. НИИТ подразумевает под собой тренировку в постоянном темпе, с монотонной работой, и исключает интервалы с высокоинтенсивной/взрывной нагрузкой. Всем прекрасно известное кардио - и есть низкоинтенсивная тренировка. Но вопрос вот в чем: кому и для чего подойдут занятия в таком темпе? «MyFitness» дает ответ.
При своей доступности НИИТ сохранила главный бонус интервальной тренировки - она активизирует сжигание жиров. Чередование периодов высокого и низкого пульса максимально вовлекает в обмен веществ жировые отложения. В отличие от равномерной аэробной тренировки интервальная нагрузка повышает расход жира не только во время занятия, но и примерно на 48 часов после него. Так что жир будет сжигаться, даже когда вы спите.
В качестве примера стандартной низкоинтервальной тренировки можно привести чередование бега с функциональными упражнениями. Интенсивность должна соответствовать 50–80% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение всей тренировки, а активный интервал — не более 80% от максимального пульса (напомним, это 220 минус возраст). В НИИТ спринт не нужен, нужен просто бег. Восстановительный интервал — около 50% от максимального пульса, то есть легкие упражнения с собственным весом или ходьба.
Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:
Можно сказать, что в целом НИИТ подходит всем тем, кто хочет тренироваться и сбрасывать вес, но не имеет достаточно здоровья и сил для высокоинтенсивного интервального тренинга. Также это подходящий выбор для начинающих посетителей фитнес-клуба и уже опытных атлетов, которые возобновляют тренировки после перерыва, травмы или болезни. При низкоинтенсивной интервальной тренировке занимающийся находится вне зоны риска. Иными словами, вне зоны перетренированности. ННИТ особенно будет полезна для людей старшего возраста: исследований показали, что такие занятия делают тело физически крепким и улучшает когнитивные способности.
Низкоинтенсивные тренировки подойдут тем, кто ставит своей целью похудение. Как показывают результаты исследований, НИИТ при прочих равных условиях, помогает сбросить вес ровно также, как высокоинтенсивные. Получить энергию из жира при помощи кислорода — низкоинтенсивный тренинг как раз для этой задачи. Соответственно организм, расходуя энергию жиров, будет расставаться и с лишним килограммами.
Для чего еще подойдет НИИТ? Поможет преодолеть тренировочное плато, когда начинается застой в спортивных результатах и все чаще посещают мысли, что нет абсолютно никакого эффекта от тренировок и исчезает мотивация. Но, как известно, у организма есть свойство привыкать к физической нагрузке. Поэтому если свои тренировки чередовать с НИИТ, то отклик будет лучше, и позволит вывести организм из состояния застоя, увеличить тренировочный эффект. Так что без сомнений включайте низкоинтенсивные тренировки в свой график занятий — это позволит разнообразить нагрузку и быстрей прийти к своим фитнес-целям.
