На что обратить внимание при зимних тренировках на улице
Тренироваться — это круто. Что в зале, что на улице. Тренироваться можно везде и всегда — главное было бы желание. Кто хочет — тот всегда найдет для тренировки возможность, кто не хочет — найдет причину для ее отмены. Так что зима, снег, минусовая температура — для кого-то станет причиной остаться дома, а для кого-то — дополнительной мотивацией стать лучшей версией себя и шансом получить новый классный опыт. Если вы решили в этот зимний сезон включить в свою работу тренировки на улице — это похвально. Но все-таки не пренебрегайте правилами занятий в холодное время года. Какими именно? «MyFitness» вам расскажет, на что стоит обратить внимание при зимних тренировках на улице.
Заряд настроения на качественную тренировку — это классно, но руководствоваться только лишь правилом «вижу цель — иду к ней», нельзя: если на улице действительно холодно, не надо вопреки стихии героически заниматься спортом. Вместо спортивных результатов так получите обморожение. В принципе занятия спортом на улице при минусовой температуре показаны только тем, кто находится в хорошей физической форме. Так что — основное, определитесь с той температурой при которой бегать или заниматься на брусьях вам будет комфортно. Чтобы тренировка не превратилась в испытание Северным полюсом.
Посмотрев, сколько градусов за бортом, обратите внимание и на то, в чем вы выходите тренироваться. Одевайтесь многослойно — это основный принцип, чтобы не замерзнуть. Помните, что во время тренировки вы будете потеть, а на улице холодно. Возможный дискомфорт в виде продолжения тренировки мокрым в мороз, решается легко. Когда собираетесь на тренировку на открытом воздухе сначала надевайте термобелье, затем флис, далее — ветровку или куртку на мембране, и в завершении — куртка либо легкий «пуховик», которые тоже хорошо будут отводить влагу. Вообще вся ваша одежда должна быть влагоотводящей, даже шапка. И обувь для тренировок должна быть специальной, по сезону. В летней, типа «в кроссовках с шерстяным носком», заниматься и уж тем более бегать по снегу — нельзя. Обаятельно нужно приобрести специальную спортивную обувь.
Обратите внимание, что в холодную погоду при отсутствии ветра, могут устанавливаться неблагоприятные метеоусловия. Вредные примеси накапливаются, над городом стоит смог, так что тренироваться в таких условиях, условиях «загазованности» и дымки — ничего хорошего для организма. Если у вас астма и проблема с бронхами — даже лишний раз выходить на улицу не рекомендуется, не говоря об активной тренировке. Тренировку в таких метеоусловиях точно проводить не надо.
Температура, одежда, атмосфера воздуха — основные факторы, которые нужно правильно учесть до начала занятия. А вот что остается неизменным, будь то занятие на улице или в зале — это разминка. Без разминки — никуда. Иначе можно получить травму. Травмы в зимний период тренировок на улице — вещь очень вероятная. И дело тут не только в том, что можно поскользнуться и неудачно упасть. Если вы планируете бегать, то обязательно нужно размяться - разогреть сухожилия, мышцы, разогнать кровоток. Скручивающие упражнения, упражнения на баланс и координацию — это то, что нужно обязательно.
Еще один важный вопрос — как дышать во время тренировки в морозную погоду. Тут все логично: лучше вдыхать воздух носом, потому что воздух холодный и можно простудить горло. Если все-таки дышать придется открытым ртом, то постарайтесь не глотать воздух жадно — лучше дышать чуть приоткрытым ртом или сложив губы трубочкой, чтобы воздух хоть как-то успевал прогреться. Также можно закрывать нос балаклавой, баффом и дышать так. Отправившись на тренировку не забывайте о питьевом режиме. Зимой организм теряет жидкости еще больше, чем летом. И эту потерю нужно оперативно восполнять.
