Можно ли заниматься спортом после прививки
Вопрос вакцинации от новой коронавирусной инфекции сейчас является одним из самых важных не только в России, а во всем мире. Несмотря на эпидемию, ограничительные меры, которые стали частью жизни каждого из нас, мы учимся выходить из ситуации насколько это можно, чтобы вести приближенный к «докоронавирусному» уклад жизни. Многие из тех, кто занимаются спортом на постоянной основе и регулярно посещают фитнес-зал, опасаются, что процедура прививки может выбить их из привычного тренировочного ритма и сказаться на результативности занятий. Так ли это? «MyFitness» отвечает на популярный вопрос: можно ли заниматься спортом после вакцинации?
Если вы физически активны, занимаетесь спортом, достаточно ходите и гуляете, придерживаетесь сбалансированного питания, то вы поддерживаете свой организм в тонусе, что важно для общего здоровья человека и хорошего самочувствия. Нужно ли как-то менять свою программу тренировок если вы решили поставить прививку? Как на вакцину отреагирует организм, регулярно получающий хорошую физическую нагрузку? В ближайшие дни до посещения врача рекомендуется после консультации с тренером выбрать тренировочный процесс средней интенсивности, отказываться полностью от тренировок необходимости нет.
Даже если вы поработаете в зале за день или два до прививки в среднем режиме, организм быстро восстановится, не помешает иммунному ответу и вполне может позитивно сказаться на нем. Специалисты отмечают, что у людей, которые накануне получили физическую нагрузку, после вакцинации может быть более высокий уровень антител. Но тяжелую работу в зале, конечно, следует исключить, чтобы не было ощущения утомления. На выносливость тренироваться точно не стоит, отдайте предпочтение упражнениям из разминки/заминки, сходите в сауну. В день самой вакцинации исключите физическую нагрузку.
Виктория Пермякова, тренер Клуба «MyFitness»:
Возвращение к привычным тренировкам рекомендуется после формирования полного иммунного ответа — через 15 дней после второй дозы, когда вакцина станет полностью эффективной. Изменения привычной нагрузки, направленности тренировочного процесса — одно из самых эффективных средств восстановления. Почему не рекомендуется сразу приступать к тренировкам? Работа в зале увеличит скорость кровотока, что может негативно сказаться на действии вакцины в дальнейшем и процесса формирования необходимого числа антител.
Организм человека на вакцину реагирует по-разному: кто-то чувствует сильное утомление, наблюдается повышение температуры, а кто-то не испытывает никаких моментов, как будто бы и не было прививки. Но, в любом случае, после вакцинации лучше воздержаться от физических нагрузок. На протяжении 5-7 дней после второй прививки посмотрите за своим состоянием, и если следов слабости вы не обнаружите, то можно возвращаться в зал. Но тренироваться опять же следует не в привычном объеме, нагрузку нужно снизить на 50% и повышать исходя из самочувствия.
Что рекомендуется после вакцинации – проработать руку, в которую сделана прививка. Подойдут элементарные упражнения без отягощений: сгибания с акцентом на бицепс и трицепс, вращательные движения от плеча до запястья. Это поможет быстрому усвоению вакцины и снижению возможных побочных эффектов. В период между первой и второй вакцинами силовые тренировки не рекомендуются. На данном этапе важно восстановление и утомление, перетренированность вам будут ни к чему. Процесс формирования антител – очень энергозатратный, и физическими нагрузками на этом фоне можно серьезно истощить организм.
