Можно ли употреблять алкоголь и заниматься фитнесом
Отказ от алкоголя однозначно будет полезен для организма и позволит брать тот максимум от тренировки и нагрузок, который возможен. Чем, по сути, является алкоголь для человека? Мочегонным средством. Соответственно алкоголь выводит влагу из организма, а процесс похмелья является ничем иным как доказательством обезвоживания. Как мы знаем, вода имеет ключевое значение в поддержании нашего организма в здоровом рабочем состоянии. Регулярный питьевой режим в течение дня помогает регулировать температуру тела, но если организм обезвожен, то этот процесс во время занятия фитнесом будет затруднен.
Игорь Клочек, тренер Клуба «MyFitness»:
Если человек занимается фитнесом, но при этом употребляет алкоголь, то он повышает кортизол в организме. Кортизол — стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его также принято называть «гормоном стресса», так как он активно вырабатывается в ответ на стресс. Повышенный уровень кортизола может привести к целому ряду негативных последствий — разрушению мышечной ткани, повышению травматизма костей, накопление жировой ткани в области живота, в том числе на внутренних органах. Алкоголь является катализатором замедления процесса синтеза белка. Алкоголь хоть после тренировки, хоть до похода в зал — не принесет вам ничего хорошего. И самым вредным из числа алкогольных напитков является пиво.
Если в организме есть алкоголь, то пульс будет учащаться и заниматься спортом будет просто некомфортно. Вы станете потеть сильней, увеличивая процесс обезвоживания. Для занятий фитнесом такой вариант абсолютно не подходит. К тому же алкоголь накапливает молочную кислоту в организме — отсюда рост вероятности ощущения неприятных ощущений во время занятий. Другие негативные факторы алкоголя в фитнесе — мышечная усталость, недостаток гормонов роста, которые необходимы для набора мышечной массы. При регулярном употреблении алкоголя мышцы будет очень сложно нарастить, а процесс восстановления после работы в зале станет продолжительней.
На следующий день после употребления алкоголя или даже через несколько часов часто возникает желание съесть что-нибудь «вредное» — типа жирного фаст-фуда. Все из-за того, что алкоголь стимулирует выброс галанина из-за чего человек испытывает тягу к жирной пище — справиться с таким соблазном удается не каждому, но хотите вы этого или нет, но такое питание уже вскоре скажется на состоянии организма и формах тела.
Употребление алкоголя дает дополнительную нагрузку на сердце и печень. Соответственно, употребляя алкоголь в период занятия спортом вы перегружаете свой организм. И даже если вы все-таки решаете выпить — помните: главное не злоупотреблять! Вечеринку с наличием алко и поход в тренажерный зал — всегда разводите по времени, хотя бы на день-два. Не будьте врагом самому себе: решая заставить организм пахать в зале, дайте сначала ему возможность восстановиться. Выберете в своем графике тренировок разгрузочный этап, обязательно перед днем отдыха, определите дозу спиртного, после которой вам точно не будет плохо на утро. Самоконтроль будет вашим первым помощником в этом вопросе.
