Можно ли превратить жировую ткань в мышечную?
Превратить жир в мышцы чисто физически невозможно. Нельзя из жировой ткани в ходе тренировок накачать себе кубики пресса или бицепсы — это из области фантастики. Почему? Ответ простой — жировая и мышечная ткани имеют разный клеточный состав и структуру, которая не может трансформироваться из одного состояния в другое. Однако есть такое понятие как рекомпозиция. И если вы хотите иметь меньше жира и больше мышц — то этот процесс для вас. «MyFitness» расскажет, что и как.
Как вы уже поняли, жир в мышцы не перекачивается. И устойчивое выражение «заплыл жиром» как раз говорит о том, что жировая ткань появляется поверх мышечной, проще говоря закрывая ваши мышцы жиром. Сами по себе мышцы никуда не исчезают и не превращаются в жир, но вы способны потерять мышечную массу если тренировки исчезают из режима дня, нагрузки становятся меньше, а питание остается на уровне того, когда вы пахали в зале, или же в принципе вы не считаете калораж, сметая все, что видите.
Нет фитнеса — нет мускулов. Понятно, что вместе с уменьшением мышечной массы вы начнете терять и силовые показатели. Несбалансированное питание, когда потребляемых калорий будет заметно больше, чем потраченных за сутки, приведет к росту жира и появлению лишнего веса. Жир будет «уменьшать» объем мускулатуры. Соответственно, чтобы потом лишиться этих накопленных жировых залежей в теле, нужно качать мышцы. Как видите — схема простая. Одно в другое не переходит, тут просто либо побеждает подкожный жир, либо мышечная ткань. И что будет побеждать — выбирать только вам.
Александра Старос, тренер Клуба «MyFitness»:
Как бы сильно этого не хотелось, но жировую ткань невозможно превратить в мышечную - организм не умеет заменять одну ткань на другую. Какой тут можно дать совет, чтобы все было органично: во-первых, если есть лишний вес, то, конечно, нужно его сбрасывать и наращивать мышечную массу. В этом процессе хорошо помогут усиленные тренировки с последующей сушкой. Для улучшения физической формы будет необходим не только регулярный тренировочный процесс, но и контроль питания БЖУ (белки/жиры/углеводы). Помните, что одно без другого в полной мере не работает и результат будет не таким эффективным. Тренируясь питайтесь сбалансировано!
Теперь поговорим непосредственно о процессе рекомпозиции. Превратить жировую ткань в мышечную нельзя — это 100%. Но увеличить мышечную массу в моменте с одновременной потерей жира можно постараться. Как это работает: регулярные силовые тренировки с постепенным увеличением интенсивности и занятием до того момента, когда «уже не можешь», подкрепленные правильным питанием и режимом дня — сон тоже на многое влияет. Это и есть рекомпозиция тела.
Рекомпозиция в первую очередь направлена на сжигание жировой ткани и увеличение объемов мышц. Так что вы можете оставаться в том же весе, только вес жира заменится на вес мышц. Что для этого понадобится кроме абонемента в фитнес-клуб, питания, создания дефицита суточного потребления калорий, интенсивных тренировок и мотивации? Необходимое количество белка и воды. Ну и, конечно же, терпение и время. За результат предстоит хорошо побороться, пройти через лишения чего-то вкусного, но это того стоит! В «MyFitness» наши специалисты распишут вам программу тренировок и питания так, что трансформация тела окажется очевидной.
