Как заниматься спортом при близорукости
Большинство ограничителей, якорей и «стопов» в своей жизни мы создаем себе сами. Так легче объяснить себе, например, почему ты не вымыл посуду, не заменил лампочку или не пошел в зал на тренировку. Ведь на это, как кажется, есть «веские причины». Но, как известно, кто хочет – тот ищет возможности, а не причины для отказа. И находит эти возможности. К примеру, даже если у вас близорукость, вы все равно можете активно заниматься спортом, развивать не только силу мышц, но и бодрость духа, при этом улучшая зрение! Как именно? «MyFitness» расскажет!
Если у вас в детстве в школе было освобождение от занятий физкультурой, это не говорит о том, что спорт вам в целом противопоказан. Правильная и умеренная физическая нагрузка полезна для любого человека. И в жизни каждого человека спорт/фитнес в той или иной степени должен быть обязательно, если, конечно, вы хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо. Нельзя делать эти упражнения? Значит можно другие! Благо тренировочных программ и возможностей для занятий в зале сейчас – превеликое множество. В том числе и для людей с проблемами зрения.
Если диагностирована близорукость – для начала нужно проконсультироваться с врачом. Офтальмолог скажет, что по уровню нагрузки можно делать в зале. На что особенно в любом случае обратить внимание – это на работу с тяжестями. При таком диагнозе тренинг с большими весами противопоказан. Все остальное - обсуждаемо и сугубо индивидуально. Что точно можно будет делать – это кардио, упражнения с небольшими отягощениями, плавание, гантели, и даже отдельные игровые виды спорта – список уже такой, что программа тренировок получится разнообразной, интересной и эффективной.
Занятия фитнесом продолжительностью не менее 30 минут улучшают кровообращение, метаболизм, настроение, положительно влияя как на весь рельеф тела, так и на глазные мышцы. Сто процентов зрения спорт вам не восстановит, но польза для глаз будет точно, в отличие от того, если вместо зала вы выберете дома диван со скроллингом ленты очередной соцсети. Доказано, что занятия спортом укрепляют зрительные функции: «нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости; стабилизируют работу цилиарной мышцы; повышают эластичность и аккомодацию хрусталика – то есть его способность менять форму при фокусировке на близком или далеком расстоянии» - это слова специалистов.
Если вы выбираете правильную программу тренировок, желательно, чтобы пульс не превышал 140 ударов в минуту, дома делаете гимнастику не только тела, но для глаз, то близорукость может остановиться в своем развитии. Есть и примеры некоторого восстановления зрения. При близорукости выполняйте упражнения с не очень высокой интенсивностью. Делайте само упражнение равномерно, прочувствуйте каждое движение, не торопитесь. Если в фитнес-клубе есть возможность поиграть в волейбол или настольный теннис – это будет классным дополнением. Для близоруких перевод зрения, когда следите за перемещением мяча, меняя фокусировку, будет очень полезен.
Поработать над объемом мышц с близорукостью тоже можно. Все зависит от стадии миопии. Если близорукость на начальной стадии, то дополнительных существенных ограничений в тренировочном процессе быть не должно – будете тренироваться как и все – в силу своей выносливости. Единственное, чтобы не рисковать, не делайте упражнения до отказа. И выбирайте веса вместе с тренером с учетом тех предписаний, которые сделал врач-офтальмолог.
Подтягивания, жим сидя, гантели – результат посещения зала вскоре будет виден не только вам, но и окружающим. От нас только единственное наставление – не ставьте рекордов в зале, не старайтесь казаться круче, чем вы есть на самом деле! До добра это еще никого не доводило. Особенно не стоит выпендриваться, когда у вас близорукость. Лишняя пара килограммов веса – и близорукость может дать серьезное осложнение. Так что делайте все с умом – и будет вам красивое тело, да и зрение может улучшиться.
