Как убрать живот и «похудеть к лету»
С наступлением осени мысли о предстоящем отпуске, теплой летней погоде начинают греть душу. Для некоторых из нас предвкушение будущей заграничной поездки туда, где жарко, или просто даже процесса почилить на шезлонге у бассейна в городской черте, является чуть ли не настоящим мотиватором, чтобы справиться с холодом зимы. Но вместе с этими прекрасными мыслями, что там, когда-то, будет солнечно, тепло и кайфово, приходит и другая мысль, что к этому периоду времени — к лету, к поездке в теплые края, обязательно «надо похудеть».
«Похудеть к лету» — это вообще уже является устоявшимся выражением. И одним из главных желаний многих людей на планете перед началом пляжного сезона. Как подготовить свое тело не только к лету, а в принципе для самого себя, чтобы не стесняться отражения в зеркале, знают тренеры «MyFitness».
Убрать живот и добиться рельефного пресса — желание похвальное и нужное. Поверьте, в такой физической форме вы будете чувствовать себя куда лучше и легче, чем сейчас. Чтобы прийти к результату начните с правильного питания. То, что мы едим — этония и самочувствия. Еще перед тем, чтобы в зале поработать над исчезновением живота, исключите из рациона сладкое, мучное, жареное, фаст-фуд, алкоголь — вы уже увидите изменения. Живот начнет уменьшаться, а уже в фитнес-клубе тренеры помогут вам улучшить форму и получить заветные кубики на прессе.
Алексей Марков, тренер Клуба «MyFitness»:
Нужно питаться каждые 3-4 часа маленькими порциями и сбалансированно — уберите простые углеводы и поменьше жиров. Избегайте сочетание жиров и сахаров в одном продукте (торт, мороженое и т. д.). Если станете придерживаться правильного питания, достаточно будет приходить к нам в клуб пару раз в неделю и мышцы живота уже вскоре начнут проявляться!
Не подумайте, что все, кто имеет красивую фигуру, навсегда отказываются от сладкого. Конечно нет! Речь идет о том, что не надо злоупотреблять всеми теми продуктами, которые негативно сказываются на физической форме. После того, как вы поймете, что пришли к той фигуре, которую хотелось, вы можете позволить регулярного делать читмил — раз в неделю кушать то, чего требует душа, но на следующий день возвращаться к стандартному рациону. И не вздумайте вставать на весы в тот день, когда вы устроите себе такой небольшой праздник уже исчезающему животу. Да и вообще не весы поменьше обращайте внимания. Не зацикливайтесь на килограммах, лучше фотографируйте себя — так вам будет проще ориентироваться, насколько вы похудели. Ну и помимо питания в вопросе, как убрать живот, важен сон. От сна зависит восстановление и потому спать, именно спать, нужно не менее 8 часов.
Если вы начнете с этого, то здорово подкрепите будущий результат, фундамент которого придете закладывать в тренажерном зале. «MyFitness» разработает для вас индивидуальную программу тренировок, так что со временем ваш живот, при соблюдении всех мероприятий, превратится в пресс — можете не сомневаться. Правильные питание, сон, процесс восстановления, подкрепленные физическими упражнениями, преобразят ваше тело. Что до упражнений на пресс, то они достаточно просты — скручивания, различный подъем ног, планки, велотренажер.
Алексей Марков, тренер Клуба «MyFitness»:
Не нужно делать упражнения на мышцы живота каждый день — от этого все равно подкожный жир не сгорит, а вот перегрузить мышцы возможно, как и заработать мышечную грыжу. Придерживайтесь того плана тренировок, который вам составили, и считайте калории. Лучше всего в процессе похудения съедайте немного меньше калорий, чем вам необходимо, и больше пейте воды.
Если вы все делаете правильно, но при этом вес не уходит, а живот не становится меньше, возможно у вас есть проблемы с гормонами. Нервы и переживания — к хорошему не приводят. И могут стать причиной отложения жира в области живота. Так что прежде чем приступить к той или иной тренировке, рекомендуется сдать кровь, анализ которой покажет как правильно и качественно работать в зале.
