Как убрать висцеральный жир
«Лишний вес, лишний вес»... Только и слышно, что все хотят с ним расстаться, скинуть лишние килограммы. А что, собственно, плохого в этом весе? Кто-то считает: «ну да, есть «животик», но это же не критично». Однако, какое бы не было хорошее настроение и самоуспокоение, «да у меня все ОК», лишний вес дает серьезную нагрузку на организм: накапливается в сосудах холестерин; появляется избыток висцерального жира, который окружает внутренние органы и представляет все большую опасность для здоровья человека. «MyFitness» рассказывает: что делать, чтобы убрать висцеральный жир.
Откуда берется излишек висцерального жира? От переедания и малоподвижного образа жизни. Когда количество калорий на протяжении времени превышает ту энергию, который тратит человек - вес начинает расти. Излишки калорий как раз формируются и в висцеральный жир. Особенно от него страдают те, кто носит «пивной живот».
Убрать висцеральный жир вполне реально, как и вернуть себе былую физическую форму и сделать ее даже лучше. Выход из ситуации тут один — худеть. Первое, на что стоит обратить внимание — это питание. Нужно полностью его переработать, исключить сахар и всякий фастфуд. Заканчивайте есть все подряд и без разбора — читайте этикетки, что за продукт вы берете. Сразу же снижайте суточный калораж, убирайте быстрые углеводы. Ваш рацион питания должен стать сбалансированным.
Процесс похудения и отказ от тех продуктов, которые были всегда, от «любимой» колы и бургеров — это является стрессом для организма на первом этапе, пока он не привык. Будет хотеться поесть и того, и этого, но нужно терпеть, проявлять силу воли. Начинайте процесс похудения осознанно, договорившись мысленно с внутренним «я», чтобы в процессе у вас было как можно меньше мыслей о «запрещенке» и, соответственно, стрессовых ситуаций. На стрессе — можно сорваться и все испортить. Птица, рыба, яйца, крупы, овощи — вам в помощь.
Помимо правильного питания позитивно на вашем весе скажется тренировочный процесс. Висцеральный жир в зале можно победить. Для этого нужно выбирать кардионагрузку продолжительностью не менее 40 минут. Так что если вы думаете, что «если только качать пресс, то жир уйдет» — это заблуждение. Худеет не одна зона, а все тело. Почему нужны кардио и упражнения низкой и средней интенсивности? Потому что это будут тренировки на жиросжигание, а жиросжигание — это всегда высокие энергозатраты.
В программе тренировок должны быть базовые фитнес-упражнения — мало только бегать, ходить или плавать. Упражнения тоже должны быть подобраны так, чтобы висцеральный жир уходил с большей скоростью. Подойдут жим лежа, становая тяга, приседание со штангой, работа со свободным весом. То есть, весь ваш тренировочный процесс не должен быть подчинен животу. Прорабатывайте различные группы мышц — будет разнообразно, не будет надоедать. Больше движения — больше жиросгорания.
