Как тренироваться при варикозе
Варикоз - вздутие вен ног, которое возникает при ослаблении венозных клапанов и нарушении кровообращения. Варикозное расширение вен - одно из наиболее распространенных заболеваний человека во всем мире. Основными причинами появления варикоза являются в том числе длительное вынужденное положение сидя или стоя. Можно ли полноценно заниматься фитнесом при таком заболевании и на что обратить особое внимание? «MyFitness» дает проверенные советы.
Начнем с главного: варикоз — не приговор. Заниматься спортом с этим заболеванием можно. Но как и любое заболевание, варикоз несет определенные ограничения по физической активности. Однако они не настолько глобальны, что вы почувствуете себя в зале ограниченным в возможности выбора тренировок — вовсе нет. Единственное, что требует особого внимания — это приседания. Прежде чем приступать к такому тренингу — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Все остальное — пожалуйста!
Для здоровья вен будут полезны велотренажеры и плавание. В целом считается, что фитнес при варикозе не то чтобы противопоказан — наоборот, спорт в этом случае будет полезен! Чтобы ноги лучше переносили нагрузку ничего экстраординарного делать не нужно. Просто как и всегда важно правильно подобрать экипировку, в которой вы будете заниматься. Если у вас варикоз, то нужно сделать выбор в пользу компрессионной формы. Она будет такой же модной и удобной, что обычная — не переживайте за эстетику, и не даст сосудам расширяться за счет обхвата ног с определенным давлением. Главным атрибутом тут станут гольфы.
Заниматься фитнесом при варикозе можно спокойно. Без фанатизма будут доступны все виды тренинга. Просто старайтесь давать не так много нагрузки на ослабленные сосуды. А какой нагрузка эта может быть — вам подскажет на приеме флеболог. Подъем штанги, приседания с заметными отягощениями — это все требует консультации. А вот про что можно сказать и без консультации с врачом, так это про запрет на посещение бани/сауны сразу после тренировки. Это 100% будет в сторону урона для вен на ногах.
Если повышение температуры — будь то в сауне или летом на солнце — негативно влияет на здоровье вен, то вот разогрев тела перед тренировкой, в виде хорошей разминки, только приветствуется. Качественный разогрев мышц до начала основной работы при варикозе будет очень кстати — разминка разогревает мышцы, они легче и правильней воспринимают упражнения, а вероятность травмы снижается. Еще одно из прописных правил фитнеса, о котором нужно особенно помнить при варикозе — при выполнении упражнений не надо строить из себя героя, а делать столько, сколько прописано в плане на тренировку.
Сделав разумные ограничения в силовой нагрузке и с варикозом вы сможете регулярно заниматься спортом. Помимо бега, плавания, велотренажеров делайте акцент на упражнения с собственным весом, на простом оборудовании, которое не требует активного сгибания корпуса. Также будут полезны обычные динамические боковые выпады и упражнения, которые можно дополнить гантелями, махи, скручивания, ягодичный мостик. В самом выборе нагрузки всегда начинайте с наименьшего объема, идите по нарастающей. При правильно подобранном сбалансированном питании вы сможете добиться поставленных перед собой фитнес-целей и с варикозом — это вовсе не проблема.
