Как разнообразить тренировки на кардиотренажерах
Кардиотренировка — один из самых популярных видов тренинга. Регулярные занятия на беговой дорожке помогают не только укрепить организм, повысить выносливость, но и избавиться от лишнего веса. Кардио улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, держит мышцы в тонусе, повышает метаболизм, снижает уровень плохого холестерина, улучшает состояние кожи, помогает бороться с депрессией и еще много чего! Однако монотонный тренировочный процесс вскоре может элементарно надоесть. Что делать, когда бежать надо, а совсем не хочется — скучно и неинтересно? «MyFitness» сегодня замотивирует вас на работу и расскажет, как разнообразить тренировку на кардиотренажерах.
Что такое кардиотренировка в зале? Обычно это упражнение на тренажере, когда ты идешь или бежишь. Что именно из этого — зависит от личной подготовки и тех целей, которые стоят перед вами. Если вы предпочитаете силовые тренировки, то кардио никогда пренебрегать не нужно, потому что такой вид нагрузки действительно укрепляет здоровье и молодость всего организма. Благодаря кардио можно как сохранить здоровье, так и стать стройней. Научитесь сочетать силовые с кардио.
Многие специалисты утверждают, что беговая дорожка – это лучший кардиотренажер, так как с его помощью можно сжечь максимальное количество калорий. Быстрая ходьба – 250-300 ккал/час; легкий бег – 450-500 ккал/час; интенсивный (интервальный) бег – до 800 ккал/час. Да, какое-то время можно вполне успешно чередовать вариации бега и ходьбы. Но что делать, когда это начинает надоедать, но есть желание продолжить заниматься кардио?
Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
Действительно, самым первым предложением в этом плане будет чередование ходьбы и легкого бега. Следующим этапом может стать постепенное увеличение темпа или нагрузки, чередование темпа и нагрузки, чередование кардиотренажеров. Можно попробовать сделать интервальную тренировку с чередованием силовой нагрузки и кардиотренажеров с четкими временными интервалами.
Итак, вы перебрали на тренажерах все возможные режимы тренировки, которые предоставлены программой. Переслушали уже все любимые музыкальные трэки, которые мотивировали бежать/идти дальше. Что дальше? Тут на помощь может прийти вариант сочетания аэробной нагрузки, получаемой на кардио, с силовой. Самое простое: перед тем как начать движение на дорожке, возьмите две гантели весом 1-2 килограмма. Попробуйте держа гантели в руках идти быстрым шагом, а для усложнения процесса можно делать и сгибание предплечий. Такая тренировка заставит вас сосредоточиться на работе — скучать будет некогда, а расход калорий при этом увеличится.
Разнообразить тренировку на беговой дорожке помогут фитнес-резинки. Можно попробовать ходьбу боком, выпады с махом назад - вариаций здесь большое множество. Тренировка при этом станет опять же не только интересней, но и эффективней. Если вы на беговую дорожку уже не можете смотреть без грусти и печали, приходите в «MyFitness»! Наши тренеры откроют для вас мир кардио заново!
Ну и плюс если вы вдруг думаете, что кардио — это только бег и ходьба, то конечно вы заблуждаетесь. Есть еще и велотренажеры, степперы, эллипсы. На тренажерах можно имитировать еще и езду на велосипеде, греблю и катание на горных лыжах — а это все аэробная нагрузка. Так что, как говориться, разнообразить можно все, было бы желание!
