Как работать на тренажере Гравитрон
Основная задача тренажера Гравитрон — это выполнение упражнений по подтягиванию или отжиманий на брусьях. Гравитрон имеет противовес, уменьшает нагрузку и, таким образом, позволяет не только улучшить технику выполнения упражнений, но и добиться того фитнес-результата, который ставите перед собой. Как работать на Гравитроне, чем он реально может помочь в тренировках? «MyFitness» дает точную и исчерпывающую информацию!
Гравитрон — это отличное решение, если вы хотите развить механику выполнения упражнений. Техника будет улучшаться, плюс в работе будут задействованы все необходимые в таком случае мышцы. Если у вас не сильно идут подтягивания, Гравитрон — это то, что нужно. Противовес, установленный в Гравитроне, снизит чрезмерную нагрузку, которая пока не дает вам много работать на стандартном турнике. Противовес — это не тот вес, который вам будто бы нужно пытаться осилить и поднять, а наоборот — этот вес вам будет помогать подниматься. Именно поэтому подтягиваться в Гравитроне заметно легче.
Прежде чем начать тренироваться в Гравитроне, нужно установить подходящую именно вам величину противовеса. Новичкам разработчики оборудования предлагают попробовать заниматься с противовесом в 80% от личного веса. Постепенно, чем лучше будет получаться и чем больше силы вы почувствуете в процессе, противовес нужно уменьшать. Так что если вы мечтаете подтягиваться, но не можете это делать на обычном турнике, то в Гравитроне таких сложностей не будет.
Главное достоинство Гравитрона — возможность регулирования нагрузки. Если у вас совсем не идут подтягивания с собственным весом — здесь вы научитесь технике. Как только увидите улучшения, сможете также работать в Гравитроне, но добавив себе нагрузку, и, как вариант, убрав подставку под ноги — получите стандартные подтягивания как на турнике. Немаловажный факт — большое количество вариантов хвата. Вы точно найдете тот, который подходит вам. Тренировка от этого станет более эффективной и принесет больший заряд энергии и настроения.
Гравитроны по своей комплектации несколько могут отличаться, но суть у всех одна. Какими могут быть эти различия? Точно незначительными. Ну, скажем, в одной версии при подтягиваниях вы будете вставать на подставку для ног коленями, в другой — непосредственно стопами. Принцип работы при этом будет идентичным. Сами упражнения вы сможете разнообразить тем, что будете менять хват. В оборудовании есть возможность менять порядка 5 хватов. При каждом хвате будет другая нагрузка на мышцы.
Как выглядит сам процесс подтягивания? Встаете на подставку, выбираете хват, и тянете тело вверх, грудью вперед — не «закругляя» ее вверху, после чего опускаетесь. Помните, что подтягиваться нужно за счет мышц спины. Так что находитесь в положении статично ровно, не выгибайтесь и не пытайтесь помочь себе подтянуться другими частями тела. Сложно и трудно? Сделайте нагрузку меньше. Важна правильная техника, а не то большое число раз, которое вы сделаете, но это будет неправильно.
Что касается отжиманий, «как на брусьях»: для начала регулируете рукоятки — шире/уже. Если во время упражнения нет дискомфорта в руках — значит все ок. Принцип выполнения: встаете ногами на платформу и опускаете корпус вниз, локти заводите назад за спину — это пойдет работа на трицепс; если хотите проработать грудные мышцы — нужно в исходном положении сделать наклон вперед и разгибать локти в стороны. Все упражнения должны идти без дискомфорта в суставах. Если он есть — не надо тренироваться через боль. Попробуйте поменять положение рукояток — так может сразу станет лучше, и амплитуду выполнения.
Тренировки в Гравитроне рекомендуются как начинающим атлетам, так и девушкам, не способным подтянуться с полным весом тела. Но и опытные пользователи найдут достойное и полезное применение Гравитрону в своем тренировочном плане. Кроме того, в Гравитроне можно выполнять эффективное упражнение для прокачки ягодиц — жим одной ногой из положения стоя.
