Как работает креатин
Занимаясь в тренажерном зале все мы ставим определенные задачи. Прийти к намеченным целям хочется быстро, а на пути к ним – видеть промежуточный результат. Фитнес-индустрия помогает в росте эффективности занятий выпуском различных пищевых добавок. Креатин – одна из таких добавок, которая поможет улучшить качество работы на тренировках. Польза от креатина будет точно, и это не какая-то рекламная уловка. Эффективность моногидрата креатина доказана большим числом разных исследований. Как работает креатин, на что влияет и кому он пригодится – «MyFitness» дает полный расклад!
Креатин является производным аминокислот. В продуктах он больше всего содержится в рыбе и красном мясе, однако добрать тот уровень, который будет необходим человеку, проще в форме пищевой добавки. Добавка абсолютно легальна, относится к спортпиту, и разрешена не только для любителей фитнеса, но и для профессиональных спортсменов. Так что бояться креатина не нужно. Функционал его очень полезен для мышц. Креатин участвует в их энергообеспечении. Порядок с энергией – будет порядок и при силовой работе в зале: в вопросе увеличения мышечной массы через тренировочный процесс у вас появится верный помощник.
Креатин имеет накопительный эффект. Он не будет работать «из желудка». Расходоваться станет тот креатин, который уже запасен в мышцах. Так что не нужно ориентироваться на прием добавки до или во время тренировки, ожидая волшебного эффекта. Прием можно разбить на несколько частей в день, вместе с едой. Креатин, накапливаясь в организме, даст о себе знать ростом энергии. Скажем, при силовой работе вы сможете увеличить количество повторов, во время бега – лучше ускоряться и держать темп в спринте. Также креатин поможет организму быстрей восстановиться после нагрузок и физической усталости.
Для того, чтобы креатин начал работать, нужно соблюдать схему приема. Самая известная заключается в том, чтобы принимать креатин в две фазы: загрузочная – 4 раза в день по 5 граммов на протяжении 6 дней; поддерживающая – 2-5 граммов в день. Курс – не больше месяца. Энергии для мускулов станет больше. Именно поэтому креатин рекомендуют не только любителям фитнеса, но и пожилым людям – креатин ускоряет процесс роста мышц, делает их сильней, а энергия в любом возрасте важна и необходима.
Чем больше креатина, тем дольше по времени мышцы смогут справляться с нагрузкой, в том числе максимального характера, когда идет работа до отказа. Но креатин умеет не только это. Исследования подтверждают, что креатин позитивно влияет на когнитивные функции, а именно полезен для работы головного мозга, способен улучшить память. Креатин рассматривают даже как один из вспомогательных инструментов при неврологических заболеваниях, да и в целом он полезен для нервной системы.
Польза креатина не будет расти пропорционально увеличению дозировки. Все дело в том, что концентрация добавки в мышцах не может увеличиться более чем на 30%. Так что если повысить дозировку, то избыток креатина будет просто вымываться из организма. Плюс употребление креатина вне рамок правил естественно может привести к побочным эффектам. Если же принимать по схеме, то все ок – мышцы будут расти, становиться сильней, улучшится работа сердца – то, что нужно, если вы отдаете предпочтение силовой/взрывной работе.
Креатин есть в мышцах каждого человека – он устраняет кислоты, которые синтезируются в период физических нагрузок, и способствует снижению мышечной усталости. Креатин увеличивает объем мышц, повышая в них уровень жидкости. Считается, что ежедневный прием креатина в течение 6 дней (по 5 граммов 4 раза в день), с учетом необходимого рациона питания и тренировочного процесса, увеличивает мускулатуру на 20% И все это – легально, без допингов.
