Как правильно возобновить тренировки после травмы
Занятия в тренажерном зале, как и в принципе любым подвижным видом спорта, могут быть связаны не только с достижением поставленной цели и получения желаемого результата, но и возможностью травм и повреждений. Травмы в результате тренинга могут возникнуть из-за неправильного выполнения техники упражнения, недостаточной подготовки организма к нагрузке, переутомленности мышц из-за ошибочно подобранного графика тренировок, нарушения техники безопасности. Повреждения могут быть самыми разными: острыми и хроническими, первичными и повторными, но в любом случае их нельзя игнорировать, продолжая работать через боль и дискомфортные ощущения.
Если вы получили травму, какое-то время у вас уйдет на реабилитацию. Соответственно, в тренировочном процессе будет пауза. Возобновляя тренинг помните, что организм уже успел отвыкнуть от прежних объемов работы, так что на пути к вхождению в прежнюю физическую форму начинайте с небольших нагрузок.
Игорь Клочек, тренер Клуба «MyFitness»:
Если вы работая получили травму спины, вернувшись в строй уберите осевую нагрузку для поясничного отдела на первом этапе тренировок, либо делайте самый минимум — с собственным весом. Делайте гиперэкстензию в начале занятия, после общей разминки. Если из-за травмы была пауза в работе рук, то уделите внимание на первом этапе суставной гимнастике. Для рук и ног после травмы главным будет усиление кровотока — тут потребуется большое количество повторений тех упражнений, которые вам согласует тренер. Со специалистом можно и нужно будет проконсультироваться и на счет вопроса, когда в принципе возвращаться в зал. Какого бы характера не было повреждение, одно ясно точно — возобновлять работу можно только при условии отсутствия всех болевых ощущений.
Как снизить вероятность получения травмы в зале? Заниматься под руководством тренера. Энтузиазм, не подкрепленный еще пока профессиональными знаниями, когда идет увеличение веса на снарядах «на глаз», исходя из логики «да я смогу» как правило и приводит к травматизму. Мышцы — это белок, который достаточно быстро привыкает к увеличению силовых показателей и объемов работы, но нужно не забывать про сухожилия, благодаря которым мышцы крепятся к кости, и которые не так быстро адаптируются к нагрузке. Дисбаланс развития мускулатуры и сухожилий может стать причиной травмы. Поэтому занимаясь в зале не гонитесь за рекордами, работайте строго по утвержденной программе.
Возвращаясь в зал после травмы и выбирая прежний уровень нагрузок, вы можете начать испытывать боль в суставах и связках. Но это еще не все: от нагрузок успеют отвыкнуть не только мышцы и сухожилия, но и весь организм в целом — от сердечно-сосудистой и дыхательной систем до пищеварения.
Возобновление тренировок в период, пока отмечается отечность и боль, может вызвать дополнительные повреждения, рецидив прежних, снижение мышечного тонуса и общей работоспособности. Поэтому переходить к регулярным и привычным нагрузкам можно начинать только тогда, когда устранены острые симптомы и организм готов к работе.
Если после получения травмы и процесса восстановления боль ушла, отечность исчезла, мышечная сила и амплитуда движений восстановились, резкие движения не вызывают дискомфорта, то можно постепенно набирать свою прежнюю форму. Если же у вас все-таки остались какие-то вопросы, тренеры «MyFitness» всегда будут рады оказать вам необходимую консультацию и помочь, чтобы тренировки действительно проходили в радость, а не вызывали негативные эмоции.
