Как не перетренироваться
Желание как можно быстрей набрать необходимую физическую форму, придать телу рельеф, о котором мечтаешь или сбросить лишние килограммы иногда оказываются настолько сильны, что из мотивации с положительным зарядом превращаются в навязчивую идею. Стремление стать лучше здесь и сейчас, во что бы то ни стало, может привести вас к крайним решениям и мыслям в планировании тренировочного процесса. Идея фикс о том, что чем больше и дольше по времени я буду работать на тренировке за один приход в зал, тем быстрей получу свой результат, может привести к негативным последствиям для вашего организма. Да, халтурить на тренировке и посещать зал, чтобы просто поболтать с друзьями и мимолетно сделать пару упражнений — так ничего в фитнесе вы не добьетесь. Но и сделав для себя непосильные нагрузки можно просто сломаться — и физически, и морально.
Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:
Если неправильно сформировать тренировочный план в зале, в частности выбрать слишком высокие нагрузки, которые на данном этапе вам не подойдут, человек может ощутить так называемый эффект перетренированности. Это состояние организма при котором проявляется ряд факторов понижения силовых показателей, эмоциональных, общего состояния. Так что если вы решили на пути к достижению результатов без консультации с тренером больше проводить времени в зале, повысить нагрузку, то вполне вероятно, что ваш организм ответит не прибавлением в результатах, а их снижением. Общее состояние усталости, быстро наступающее утомление, нарушения аппетита и сна, апатия, раздражительность — все эти фактора указывают на то что, что вы перетренировались.
Как не перетренироваться, чтобы чувствовать себя хорошо не только в зале, но и просто в течение дня? Ответ очевиден — просто нужно отдохнуть. Если вы чувствуете, что заболеваете, то в зал точно ходить не нужно. Нужно вылечиться до конца. Иначе это состояние может тоже привести в состояние перетренированности, а вместе с ним в целом ухудшить здоровье. Если вы перетренировались, но занятия никак нельзя отменять, снизьте нагрузки, проведите облегченное занятие, уменьшив свои стандартные веса на 30%, снизив интенсивность упражнений.
Чтобы не было перетренированности, проводите время в зале правильно, разумно выполняйте тот план занятий, который вам разработал тренер. Одним из основных факторов, почему наступает эффект перетренированности — это отсутствие опыта. Потому что вы еще не до конца знаете, что и как нужно делать, чтобы достичь своей цели.
Так что на пути к результату во время начальных тренировок вам нужно «протестить» ваш организм, посмотреть, как он будет справляться с разными комплексами упражнений. После этого вы поймете с какими весами на данном этапе вам работать будет лучше всего. Тут можно не стесняться и начать с самого легкого как вам кажется веса, поработать с ним несколько дней и посмотреть, как организм справляется с этой нагрузкой. Ничего не болит — можно увеличить вес. При таком подходе вы обезопасите себя от быстрого наступления физической усталости и сможете безболезненно корректировать механизм тренировок. В «MyFitness» наши тренеры и в теории, и на практике помогут разобраться вам со всеми нюансами и исключить перетренированность организма.
Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:
Чтобы не вогнать себя в процесс перетренированности, необходимо, во-первых, правильно построить для себя тренировочный процесс — распределить нагрузку равномерно для всех групп мышц с учетом целей. Эта нагрузка должна приносить улучшения показателей в течение определенного цикла тренировок, после которого обязателен отдых. Промежуточный отдых между тренировками должен полностью закрывать процесс восстановления (компенсации).
В зале, если вы новичок или делаете новое незнакомое для себя упражнение, начинайте с малого. Работайте четко, постепенно увеличивая веса — так вы будете приобретать крайне необходимый опыт, а вместе с ним получите и тот результат, который вы от себя ждете.
