Как научиться садиться на шпагат
О существовании шпагата знают все, но далеко не каждый сможет его сделать сходу. Да и зачем он, собственно, нужен? Понятно, что в спорте, например в гимнастике, в боевых искусствах или в хоккее вратарю, без шпагата никуда. Всем им нужна классная растяжка. Но и для любого человека умение садиться на шпагат будет означать не просто хорошую гибкость тела, ведь шпагат — это еще и профилактика от некоторых болезней. Делать шпагат — однозначно полезно. Но как правильно научиться садиться на шпагат? «MyFitness» дает теоретическую базу!
Чем раньше по возрасту вы начнете пробовать сесть на шпагат — тем легче пройдет этот процесс. С возрастом мышцы становятся уже не такими эластичными, а если еще и вести малоподвижный образ жизни то амплитуда работы суставов окажется совсем уж ограниченной. Так что в детстве сесть на шпагат легче, чем в зрелом возрасте. Но если есть желание — то всегда найдутся возможности, сколько бы лет вам ни было. Вопрос только в наличии времени для подготовки. Если подготовить тело к работе над поставленной задачей и соответствовать тем критериям физической формы, которые нужны для шпагата — то все будет!
Главное в вопросе «как научится садиться на шпагат» — исключить резкие и необдуманные движения. Спешка и желание пройти курс обучения не последовательно, а по «ускоренной программе», могут привести к получению травмы. Прежде чем в принципе приступить к тренировкам, которые помогут сесть на шпагат, нужно хорошо размяться и подготовить мышцы. Не только ног, но и спины. Если тренировки будут регулярными и правильными по технике, а вы сами не будете лишены терпения, то сесть на шпагат обязательно получится. Только нужно решить — на какой шпагат именно.
Шпагатов, условно говоря, существует два — поперечный, когда ноги вытянуты в стороны, и продольный, когда одна нога идет вперед, а другая назад. Считается, что сесть на продольный шпагат легче. В любом случае, даже если вы раньше никогда не занимались спортом, сесть на любой шпагат реально. В технике выполнения шпагата все работает также, как в фитнесе. Любая цель достигается через сбалансированное и полезное питание, регулярные занятия и правильную технику.
Прежде чем научиться садиться на шпагат, нужно подготовить мышцы. Для этого существует набор упражнений: махи ногой лежа, наклоны из положения сидя к ноге и вперед, наклоны стоя, подтягивания колена к груди, выпады в стороны — все то, что поможет улучшить гибкость, эластичность, подвижность. Чем чаще вы будете делать эти и другие упражнения на растяжку, тем быстрей сможете сесть на шпагат. Подойдет не только статика, но и динамика. Бег, ходьба, прыжки на скакалке — все это подготовит ваши мышцы к работе. Размявшись, подвигавшись, растянувшись и можно пробовать сесть на шпагат.
Как фактически это делать? Поперечный шпагат: садитесь, разводите ноги максимально в стороны, делаете упор перед собой на руки, и разводите ноги дальше, скользя ступнями по поверхности столько, сколько позволяет ваша растяжка. Продольный шпагат: стоите ногой на колене, другую ногу вытягиваете и скользите этой ногой вперед, при этом бедра должны быть направлены также вперед, садитесь. Чтобы сесть на шпагат не нужно тренироваться каждый день. Набор упражнений для растяжки — достаточно простой: больше махов, выпадов, наклонов. Тренироваться лучше во второй половине дня, а не сразу как проснулись — мышцы будут более разогреты и готовы к работе.
