Как измерить прогресс без весов: альтернативные методы
Чтобы понять, насколько качественно вы приближаетесь к своим целям в фитнесе, не обязательно только лишь смотреть на цифру на весах при взвешивании. Существуют и альтернативные методы, демонстрирующие вашу успешность в зале. Возможно, что эти самые методы станут более наглядными и эффективными для замера прогресса. Ведь даже показатель собственного веса в моменте может оказаться субъективным – водный баланс, время суток, рацион приема пищи – все это способно влиять на цифру, а значит ввести вас в заблуждение и необоснованно расстроить. Какие же альтернативные методы стоит рассмотреть? «MyFitness» рассказывает, как измерить прогресс без весов!
1. Сантиметровая лента («метр»)
С ее помощью замеряете объемы тела: талия, бедра, грудь, руки, ноги. Записываете результат, через какое-то время снимаете новые замеры – смотрите динамику. Замеры проводить лучше утром, до приема пищи. Периодичность – раз в 2 недели.
2. Фотография до и после
Тот же принцип, что и с лентой. Фотографируете себя, желательно в той же одежде, а лучше без нее. Обязательно в той же позе и при том же освещении. Смотрите, как меняется ваше тело в ходе занятий спортом и правильном питании.
3. Одежда
Обратите внимание: как на вас сидит одежда? Становится ли «в облипку» или же свободней, как будто бы больше? Грубо говоря: ремень на джинсах – теперь его нужно еще затянуть или же ослабить? Появилась легкость в движениях или наоборот?
4. Физические показатели
Вы стали больше раз подтягиваться, отжиматься; дольше стоять в планке или бегать. Видите и чувствуете: растут результаты в базовых упражнениях, выносливость. Даже элементарно по лестнице вам стало легче подниматься. Все это и есть прогресс.
5. Измерение процента жира в организме
Есть специальный прибор – калипер, который поможет оценить процент жира в организме. Или же воспользоваться специальными электронными анализаторами состава тела. Также стоит визуально обратить внимание на качество кожи – степень ее подтянутости.
6. Общий уровень энергии
Понятно, что нет прибора по замеру человеческой энергии, но если вы стали лучше спать, чувствуете прилив сил, бодрость, хорошее настроение, отсутствие одышки при нагрузках, значит вы находитесь на правильном и полезном пути.
Этих методов будет достаточно, чтобы оценить прогресс в занятиях фитнесом, физической активности. Ориентируйтесь сразу по нескольким показателям и тогда результат окажется объективным. Плюс вы получите больше представления о том, что нужно скорректировать и на чем сделать акцент в тренировках/питании в определенный период.
