Как держать себя в форме во время праздников
Каникулы, превращающиеся в конкретный «чил и расслабон», становятся настоящим испытанием для нашей физической формы. Сохранить ее за праздничным столом, не поддавшись искушению вседозволенности в рационе питания, удается далеко не каждому. Тренеры «MyFitness», как и вся страна, отмечают праздники, но при этом соблюдают режим. Сегодня мы делимся с вами теми решениями, которые действительно работают, чтобы после затяжных праздников или грандиозного застолья, джинсы застегивались спокойно, а любимое платье сидело свободно.
Давайте будем честны: на праздниках держать себя в режиме почти невозможно. Желание полежать на диване с ноутбуком, посмотреть сериал и поесть вкусного салата есть у всех. Но постараться поддержать правильное питание и остаться физически активным - просто необходимо! Как это сделать? В первую очередь, если вы понимаете, что отлаженный в «обычной жизни» рацион питания сейчас точно сойдет на нет, постарайтесь употреблять все калорийные и «вредные» продукты в первой половине дня. До обеда в организме содержится намного больше ферментов, способных расщеплять углеводы. Плюс в оставшиеся полдня избавиться от полученных калорий можно будет за счет физической активности, будь то прогулка или танцы.
Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
Праздники или будние дни, работа или каникулы, но никогда не забывайте про воду и питьевой баланс. Перед каждым приемом пищи, в том числе в праздники, выпивайте стакан воды. Во-первых, вода запускает обменные процессы в организме, способствующие выведению токсинов, избавляет от запоров, быстрой утомляемости, вялости, а во-вторых, мы часто путаем, что на самом деле хотим - пить или есть.
Какие еще основные выводы мы вынесли после новогодних праздников, чтобы оставаться в форме? Постарайтесь готовить еду только на один день - это позволит дозировать порции и не переедать. Во время приготовления блюд желательно максимально заменить в рецептах ингредиенты на менее калорийные.
По напиткам: понятно, что без алкоголя в новогодние праздники, как и в принципе в праздники, многим не обойтись, но исключить употребление сладких газированных напитков вполне реально - старайтесь употреблять больше полезных напитков. Ну и каким бы не было желание лежать и ничего не делать, постарайтесь уделить физическим упражнениям хотя бы 20 минут в день — этим вы облегчите себе процесс избавления от тех калорий, которые успели наесть. Больше гуляйте, составьте себе маршрут по интересным местам.
Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:<
2022 год — год тигра. Тигр — это животное мощное и активное, любящее сытно поесть. Покровитель года с уважением относится к классике, но не против попробовать новые блюда. Есть мнение, что все кошки любят рыбу, но в случае с Тигром это не так. Хищник отдает предпочтение мясу, он не гоняется только за зайцами и не ловит рыбу. Поэтому вы со спокойной душой можете убрать со стола соленую семгу. Шипение на кошачьем языке означает приближение опасности. Почувствовав ее, животное встает в оборонительную позицию. Лучше избегать газированных напитков. Еще тигр любит все свежее и натуральное, поэтому, по возможности, старайтесь избегать полуфабрикатов и тем более фастфуда. Взрослый хищник любит мясо - это тяжелый продукт, поэтому для гарнира лучше всего использовать овощи и легкие закуски. Добавляйте в блюда побольше зелени и трав.
Коллектив «MyFitness» поздравляет с наступившими Новым годом и Рождеством! Желаем вам счастья, здоровья и любви!
