Как часто менять упражнения и тренировки, чтобы организм не привыкал и был результат
Регулярная нагрузка в виде физических упражнений с правильной механикой выполнения приносит пользу как нашему телу, так и организму – факт давно известный и находящий подтверждение каждый день. Тренировки в тренажерном зале помогают укрепить здоровье, повысить иммунитет и жизненный тонус, улучшить настроение, замедлить старение организма. Но что делать, когда выбранная программа тренировок изрядно поднадоела, результативность занятий начинает снижаться, и в клуб ты идешь уже без такого желания как раньше? «MyFitness» расскажет, как выйти из этой ситуации!
Если вы в зале все время делаете одно и то же, четко работая по программе, процесс тренировок из интересного на первой стадии постепенно превратится в рутину. Монотонность тренировочного процесса, когда из раза в раз делаешь те же самые упражнения, радость от занятий спортом может сменить ощущением «дня сурка». Понимание однообразности тренинга проецируется на показателях в зале: тело привыкает к такой нагрузке, учится легче ее переносить и тратит меньше энергии. Отсюда и начинается застой. Если вы хотите прогрессировать дальше – нельзя давать организму привыкнуть к нагрузке.
То упражнение, которое казалось сложным в начале, со временем станет стандартным. Мышцы привыкнут к нагрузке и научатся с ней легче справляться. Поэтому, чтобы продвигаться дальше в достижении своих фитнес-целей, если ваша цель рост мышечной массы, нужно постепенно увеличивать веса, с которыми вы работаете, либо менять количество повторений за определенное время. Тогда организм не привыкнет, и вы будете видеть результат.
Анна Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:
Очень многое зависит от целей ваших тренировок: желаете ли вы увеличить силовые показатели, улучшить функциональные, набрать мышечную массу, похудеть или поддерживать уже имеющуюся форму – исходить нужно в первую очередь из этого. Смена программы тренирующегося называется периодизацией. В ней выделяют микро (тренировочная неделя), мезо (2-3 месяца) и макро (6 месяцев - год) циклы. Что именно в них будет входит - зависит от конкретных целей. Корректировать программу тренировок стоит если длительное время нет желаемого результата, изменились цели и желания, появилась психологическая усталость от однообразной нагрузки.
Консервативный подход к тренировочному процессу в зале – вариант так себе. Выбирая программу занятий впервые, первый месяц ваш организм будет находиться в состоянии стресса и начнет адаптироваться к новым нагрузкам. После того, как тело поймет, что за нагрузка ему предложена, упражнения будут даваться уже легче. Затем нагрузка станет привычной и тренинг не вызовет каких-то сложностей. Следующей стадией консервативности в тренировках окажется то, что вы поймете – нагрузка как нагрузка, все легко и просто. Вот здесь вам уже точно и стоит сменить программу тренировки. Потому что вскоре мышцы перестанут давать отклик на старые веса. И прогресса от занятий не будет никакого.
Пройти такой путь от начала прогресса в зале до застоя, и даже регресса в результатах, можно за полгода, а то и быстрей. Поэтому менять тренировочный план нужно. Как только вы поймете, что организм с выбранной нагрузкой справляется легко и спокойно, нужно ее менять. И делать это лучше под руководством персонального тренера. Желание разнообразить свой тренировочный процесс – оно похвальное, но совмещая какие-то программы можно серьезно все напутать. Ведь чтобы делать правильные движения в зале, нужны правильные механизм и техника выполнения, которые появляются со временем. В желании улучшить результаты можно начать хвататься за незнакомые упражнения, делать все подряд – но так задачи не решить. Прежде чем что-то менять в своем плане, убедитесь, что вы делаете это по правильным причинам и весь ваш график тренировок направлен на достижение поставленных фитнес-целей.
