← Назад к списку статей

Как активностью победить зимнюю сонливость

Год от года многие из нас сталкиваются с одним и тем же явлением — как только наступает поздняя осень, а затем и зима, в нашем организме как будто что-то встает на паузу. Хочется больше спать, сложнее заставить себя заниматься спортом и физической культурой, значительно чаще мы испытываем плохое настроение, и чем дольше мы не можем заставить себя разобраться с причинами — тем сложнее становится вытащить себя из этого состояния.

Благо, что проблема давно изучена, и многие специалисты сходятся в едином мнении относительно того, что же вызывает такое состояние зимой и как эти причины побороть. Забегая вперед, отметим — что физическая активность — один из важнейших факторов, но тем не менее стоит обратить внимание и на другие:

1. Зимой нам не хватает солнечного света — и дни становятся короче, и не каждый солнечный, но холодный день, хочется проводить на свежем воздухе. Недостаток солнца влияет на циркадный ритм, или, говоря простыми словами, на внутренние часы организма, что ведет за собой снижение уровня энергии и повышение сонливости.
2. Зимой — холодно. Наш организм старается согреться, и эти старания тоже вызывают усталость. А возвращаясь вечером домой, мы начинаем испытывать расслабление и сонливость, просто заходя из холода в тепло. Плюс в сочетании с первой причиной, из-за того, что ранним вечером на улице уже темно — наш организм начинает вырабатывает важный для сна гормон мелатонин раньше, чем это обычно требуется, и нам хочется уйти ко сну — или хотя бы прилечь отдохнуть — раньше, чем обычно.
3. Зимой мы чаще едим калорийные блюда, а это также вызывает ощущение тяжести и приводит к сонливости. В это время года сложно соблюдать диету, но все-таки стоит постараться ограничивать простые углеводы (выпечку, сладости, фастфуд), и есть больше фруктов, овощей и зелени.

И, наконец, как итог всего прочего — нам становится лень заниматься любой физической активностью. А ее недостаток — еще одна из причин, способствующих появление сонливости. Получается замкнутый круг, из которого, при должных усилиях, все-таки можно выбраться постепенными и весьма несложными шагами:

• если у вас есть время и возможность для дневного сна — прекрасно! 15-20 минут (но не больше получаса) помогут вам испытывать меньшую усталость к концу дня;
• основное правило, касающееся активности — начните с получаса ЛЮБОЙ активности в день. Не стоит сразу заставлять себя бежать в зал и активно тренироваться. Прогуляйтесь на улице, делайте зарядку, даже обычная уборка в доме — уже движение, которого вам сейчас так не хватает;
• любое разнообразие в занятиях физкультурой, тем более, когда вы почувствуете, что это придает вам сил — это хорошо. Попробуйте раз в неделю ходить в бассейн или езжайте за город покататься на лыжах.
• если у вас не получается часто добавлять активность на открытом воздухе — проветривайте чаще квартиру, стойте чаще у окна — даже небольшое количество дневного света положительно скажется на вашем состоянии.

Не забывайте о комфорте и мотивации! Вот только некоторые способы, как не растерять желание заниматься спортом и продолжать повышать свою физическую активность — а значит и победить зимнюю сонливость:

Зимой заниматься физкультурой может быть вызовом из-за холода и краткого дня, однако, есть несколько способов мотивировать себя:

• планируйте занятия так, чтобы они были для вас удобны, и не приходилось искать причины, почему вы не можете пойти в зал или просто выйти прогуляться. Время дня неважно — кому-то удобнее утром, кому-то — в обеденный перерыв или вечером;
• подберите удобную одежду, особенно важно, если вы будете заниматься физкультурой на улице — чтобы вам не расхотелось «лишний раз» выходить на холод;
• заниматься спортом в компании — явно веселее, поэтому попробуйте подключить членов семьи или друзей;
• установите конкретные, но осязаемые и достижимые цели, например, «провести 3 тренировки в неделю» или «пройти 20000 шагов за неделю». Это поможет вам оставаться дисциплинированным;
• не забывайте поощрять сами себя. Пусть это будет вкусный ужин, время для отдыха, или пост о ваших сегодняшних достижениях в социальных сетях, который соберет положительные реакции ваших друзей.