Генетический потолок роста мышц: миф, которым оправдываются, или суровая реальность?
Можно ли постоянно прогрессировать в росте мышечной массы? Да так, чтобы мышцы стабильно становились все больше? Конечно, не как «руки-базуки», но чтобы благодаря тренировкам и выбранному рациону питания мускулатура укрупнялась зрительно и была сильней физически? Либо же существует предел, который останавливает прирост мышечной массы и дальше она уже не увеличится? «MyFitness» рассказывает о, так называемом, «генетическом потолке роста мышц» - существует он или нет?
Для начала давайте дадим определение, что мы понимаем под генетическим потолком роста мышц.
Генетический потолок роста мышц - это индивидуальный для каждого человека максимальный размер и сила мышц, которые можно достичь благодаря собственной генетике и тренировкам.
Потолком в данном случае представляются максимальные результаты, которых вы добиваетесь в процессе фитнеса, и они, вдруг, перестают расти. Это и есть потолок. У вас все идеально: тренировочный план, восстановление, питание и сон – а результат стоит на одном месте. Но не зря же есть выражение «прыгнуть выше потолка». И оно часто работает.
Все дело в том, что когда вы решили, что вот он – мой потолок в зале – это оказывается далеко не потолок. Реально достижимый максимум человеком в спорте, в том числе в занятиях фитнесом, почти всегда оказывается выше и больше, чем думает сам человек. Потенциал тела огромен. И вы способны на большее. Просто сами еще об этом не знаете. Этот генетический потолок действительно есть, но он находится намного выше, чем вы предполагаете. И, как отмечают специалисты, большинство атлетов даже в итоге не достигают своего настоящего максимума.
Генетический потолок роста мышц – не является мифом. Когда-то мышцы ведь действительно перестанут расти. Но дело в том, что чаще всего ограничивает рост мышц, если мы говорим о прогрессе в зале, вовсе не «потолок», а интенсивность и объем тренировок; стиль и техника занятий; питание, восстановление и сон; гормональные факторы. Поэтому, если вы вдруг заметили, что прирост мышц замедлился и остановился, или даже ощущаете регресс, это, как правило, еще вовсе не свидетельствует о наступлении «потолка».
После достижения определенного уровня, масса мышц может расти медленнее, рост становится менее впечатляющим. Получается миссия в зале по набору мышечной массы подошла к концу? Вовсе нет. Нет пределов совершенству! «Потолок» можно сделать еще выше за счет большей оптимизации тренировочного процесса, питания, сна и восстановления. Здесь нет абсолютно ничего нового, но все это работает. Даже из-за стрессов ваш настоящий мышечный потенциал может быть до конца не реализован. В общем, когда вам кажется, что: «я в своем познании настолько преисполнился» - это не так. Есть над чем работать и что улучшать дальше.
У одного человека максимально комфортная масса мышц одна, у второго – другая. Все индивидуально – помните об этом. Большое число факторов влияет на развитие мускулатуры.
Генетический потолок роста мышц существует, но достичь его сложно.
Так что назвать его прям суровой реальностью вряд ли нужно. Потому что даже вы до конца сами не знаете возможности своего тела, на что оно будет способно при идеальных условиях. Но и мифом его не назовешь. Да, можно прийти к своему максимуму в фитнесе, но всегда помните, что «потолок» вариативен и индивидуален. Всегда могут быть варианты!
