Функциональные тренировки - виды и польза для здоровья
Если ваша цель в фитнесе не только работа над «телом мечты», но и желание ощущать чувство легкости в «обычной» жизни — спорт вам в помощь. Регулярные занятия в зале, физическая нагрузка не только разовьют мышцы, укрепят здоровье, но и добавят вам уверенность за пределами тренажерного зала. Дело тут даже не в объемах мускулатуры и выросшей силе, а в технике тех движений, которые встречаются в ежедневном быту. Нагибаться, подниматься по эскалатору, нести пакеты из магазина станет намного легче благодаря функциональным тренировкам. Что они в себя включают и какая польза от них для здоровья — «MyFitness» расскажет.
Функциональный тренинг подготовит ваше тело именно к тем движениям, которые встречаются каждый день в быту. Одно дело — тягать железо в зале или бегать по дорожке, и совсем другое выполнять тот комплекс, который сделает ваше тело гибким и подвижным. Ведь приседать, даже без штанги, чтобы элементарно завязать шнурки, нужно тоже уметь правильно. Функциональный тренинг как раз и сделает движения четкими, отработанными, что повысит вашу эффективность не только в зале, но и в простой жизни, когда будете заниматься делами «по хозяйству» или играть с детьми.
Функциональные тренировки — это многосуставные упражнения. То есть, когда работают сразу несколько суставов и групп мышц. Можно выделить основные виды упражнений: приседания, выпады, зашагивания и запрыгивания, жим, тяга. Тренироваться вполне можно как в зале, так и в «домашних» условиях. В качестве отягощения может выступать личный вес. Усложнение упражнения здесь будет зависеть не от веса отягощения, а от усложнения самого движения и правильности техники его выполнения. Так что в функциональных тренировках не стоит ждать какой-то однозначно изматывающей нагрузки.
Накачать мышцы с помощью функционального тренинга вы вряд ли сможете. Все-таки нужно понимать, что функциональный тренинг — это про движения, про их амплитуду и объем, а не про рост мускулатуры. Благодаря функциональным упражнениям вы улучшите подвижность, ловкость, координацию, чувство баланса, укрепите спину. Можно снизить и уровень жира, а значит — похудеть. Но, опять же, это — не панацея от всех ваших проблем. Это упражнения, которые будут работать в фитнесе в комплексе со многими остальными важными моментами.
Функциональные тренировки помогут вам справляться с «преградами» в обычной жизни: перепрыгнуть лужу, подняться по лестнице, поиграть в настольный теннис, перенести тяжелый предмет и так далее. Одним словом, чувствовать будете себя уверенней и комфортней, а значит повысите собственную возможность оставаться здоровым, минимизировав вероятность получения травмы. Удержаться во время гололеда на ногах — как раз помогут упражнения функциональной направленности. Чтобы процесс тренировок был разнообразным, можно приобрести дополнительное оборудование. К примеру, эспандеры, тренировочные петли, гантели.
Делать акцент только на таких упражнениях, если вы любите фитнес, и считать, что только их хватит, чтобы похудеть или накачать мышцы, или еще что — это будет неправильно. А вот в недельный план тренировок функциональные занятия впишутся отлично. Помните, что если вы хотите развить мускулатуру, то для этого нужны и соответствующие упражнения. Функциональные упражнения же улучшат все ваши движения как таковые — это база, и подойдут они для людей с любым уровнем физической подготовки и в принципе в любом возрасте.
Какие виды функциональных тренировок существуют? По сути, это любые движения, выполняемые как самостоятельно, так и с весом собственного тела, либо утяжелителями. Заниматься можно как самому, так и с использованием специальных мячей, платформ, петель. Подтягивания, отжимания, скручивания, берпи, ягодичный мостик — все это относится к функциональным упражнениям. Набор которых позволит вам провести качественное занятие той интенсивности и нагрузки, которое вам необходимо в данный момент.
