Физическая активность для профилактики инсульта
Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения, которое часто способствует инвалидизации человека. Если клетки мозга не получают в достаточном объеме кислород и питательные вещества — наступает их смерть. Среди факторов риска, которые могут отрицательно влиять на здоровье и повышать вероятность инсульта — малоподвижный образ жизни, ожирение, высокое содержание холестерина. Чтобы снизить вероятность инсульта важно в том числе привести в порядок сердечно-сосудистую систему, держать ее в тонусе. Физическая активность для профилактики инсульта — самое то! Какая именно? «MyFitness» расскажет!
Движение — жизнь. Это не какой-то афоризм, а правило! По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%. Ходить можно в том числе со скандинавскими палками — такой режим станет дополнительной нагрузкой. Помимо ходьбы нужно уделять в целом внимание подвижности тела, ведь многие из нас работают в офисе, где большую часть времени проводишь в сидячем положении. Так вот для профилактики инсульта очень полезны будут разминочные гимнастические упражнения — вращения головой и наклоны тела. Не нужно давать телу находиться в простое. Велосипед, плавание, лыжный спорт, коньки — можно провести время и весело, и с пользой для здоровья.
Умеренная физическая нагрузка в целом оказывает позитивное воздействие. Никто вас не просит устанавливать рекорды и жить в тренажерном зале. Все должно быть в меру. Также — и с питанием. Важно соблюдать принцип полезного питания, по возможности отказаться от вредных привычек — курения и алкоголя. Занятия спортом полезны и необходимы для сердца и сердечно-сосудистой системы любого человека. Меньше движения, больше вредной еды — выше шанс роста лишнего веса, переходящего в ожирение, которое приводит к риску сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба — это тот минимум и самое элементарное, что должно быть в вашей жизни. А фитнес, силовые нагрузки — помогут не только иметь красивую форму, но и сохранять тонус, а вместе с ним и здоровье.
Фитнес-нагрузки будут очень полезны для здоровья. Главное здесь знать и следить за частотой своих сердечных сокращений. Работать по пульсу. Чтобы он не превышал 120-150 ударов в минуту и при этом вы чувствовали комфортное, а не обморочное состояние. Кардионагрузки и умеренно-интенсивные упражнения в тренажерном зале будут хорошим решением при профилактике инсульта. Повторяющиеся упражнения, когда кислорода в кровь поступает все больше — крайне важны для человека. Аэробная работа в принципе наиболее часто рекомендуемая для улучшения самочувствия и профилактики.
Какой еще может быть физическая активность для профилактики инсульта? Помимо фитнеса и разминки из того, что мы делаем каждый день, и что можем превратить в плюс для своего организма, не посещая тренажерный зал: поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице; меньше пользуйтесь автомобилем, когда реально можно успеть дойти; выйдете за одну остановку до своего конечного маршрута в общественном транспорте — пройдитесь пешком. Но лучше, конечно, если у вас еще будет и время на фитнес. В зале получится классно комбинировать упражнения. А это значит, что будет вестись качественная работа по профилактике здоровья. Вы снизите риск не только инсульта, но и других возможных заболеваний.
Физическая активность — это нагрузка на организм. Поэтому выбирать физическую активность нужно с умом. Если у вас был долгий перерыв в спорте, то лучше начать с самых элементарных вещей — той же ходьбы. И повышать уровень нагрузки постепенно. Есть сомнения, что именно вам подходит? Тогда прежде чем начать активно работать в тренажерном зале, проконсультируйтесь с врачом, и исходя из этого составьте план занятий с личным тренером. Если понимаете, что есть лишний вес — снижайте его. Избыточная масса тела способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу. Правильно выбранные нагрузки с рационом питания помогут вам чувствовать себя легко, но в то же время повысят силу, выносливость, и подарят вам те формы, которые для вас, возможно, раньше казались несбыточной мечтой.
