Фитнес при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
Регулярные занятия спортом, активный образ жизни помогают не только улучшить состояние тела, его внешнюю красоту, но и повысить уровень общего здоровья человека, и даже настроения. Но что делать, если ходить в зал желание есть, однако болевые ощущения при выполнении упражнений не дают тренироваться в полную силу? Стоит ли в принципе заниматься спортом, когда делать какое-то упражнение физически дискомфортно? И нужен ли фитнес при заболеваниях опорно-двигательного аппарата? «MyFitness» расскажет, как быть в такой ситуации.
Начнем с того, что если у вас есть заболевание опорно-двигательного аппарата, то есть и диагноз. Исходя из этого диагноза можно понять: какая физическая нагрузка вам противопоказана, а какая, наоборот, рекомендуется. Не стоит думать, что если где-то болит, то это означает, что надо сидеть дома ровно и лишний раз не двигаться. Физическая нагрузка и в этом случае будет полезна организму. Вопрос в том, что ее нужно правильно подобрать. Самим тут экспериментировать не надо – не интернет и друг, а врач и тренер составят план тренировок так, что полезного спорта в вашей жизни станет предостаточно.
Как известно, при любых проблемах со спиной в первую очередь рекомендуется плавание – в работу включается большая группа мышц, а вероятность получения травмы минимальна. Тренажерный зал в таких случаях рекомендуют менее охотно. Потому что это сложней и травмоопасней. Но если выполнять только те упражнения, которые действительно подходят, и при этом делать их с правильной техникой, произойдет существенный прогресс в новом ощущении себя. К примеру, даже если у вас протрузия, под руководством тренера вы сможете качественно закачать спину. Вы не только улучшите свою амплитуду движений, но и закачав проблемный участок тела забудете о болевых ощущениях.
Когда при заболевании опорно-двигательного аппарата врач скептически относится к рекомендации физических упражнений в зале, это говорит лишь о том, что он не хочет брать на себя лишнюю ответственность. Ему проще вам порекомендовать безопасное плавание. Но правильно подобранные фитнес упражнения помогут вам укрепить позвоночник, улучшить состояние мышц, избавиться от болевых ощущений. Главное – исключить упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник (присед, тяга, жим стоя). Спина во время упражнений всегда должна быть ровной.
Гиперэкстензия – классное упражнение, с учетом того, что оно делается правильно. Если есть проблемы со спиной, гиперэкстензия станет хорошей возможностью сделать их меньше. Но выполнять упражнения нужно только под руководством тренера. Основное – отточить правильную технику. Без нее вы рискуете усугубить заболевание. Также можно делать большой спектр упражнений на ноги, когда спина вообще исключается из работы и не подвергается какой-то ненужной нагрузке. Из положения сидя можно выполнять большое число упражнений. В частности, с гантелями. Махи в сторону, к примеру, будут вполне эффективны.
Из положения стоя с гантелями тоже можно работать, но необходимо определиться с правильным весом. Правильный вес плюс верная техника выполнения упражнений, регулярность занятий, со временем могут дать (и дадут) вам возможность работать со штангой. Но, опять же, важно – все только под присмотром тренера. А так миф, что если что-то болит и это навсегда, спорт вам точно поможет развеять.
Упражнения из упора лежа – их масса, те же самые подтягивания – все это можно и нужно делать. Помните, что ваш диагноз – это не приговор. И с протрузией, и с грыжей ходить в зал нужно. Это полезно во всех аспектах. Да, сами заболевания не исчезнут, но правильные тренировки в целом улучшат ваше самочувствие. А набор упражнений и нагрузки, которые будут вам доступны в фитнесе, расширятся. Вы будете полноценно тренироваться в зале и добиваться результатов, которые недавно вам казались недостижимыми.
