Фитнес после родов
Рождение ребенка — это радостное и важное событие для всей семьи. Все свое время вы готовы посвятить малышу, окружая его лаской и заботой. Позитивные эмоции и приятное волнение невозможно описать словами. Но при этом в числе актуальных вопросов у новоиспеченных мам появляется и такая история, с которой им раньше сталкиваться не приходилось — как можно быстро вернуться в прежнюю форму, которая была утрачена после родов? Пройти этот челлендж с самим собой бывает порой сложно, но «MyFitness» готов поддержать вас в занятиях фитнесом после родов и помочь добиться необходимого результата. Мы знаем как это работает!
Самый часто задаваемый вопрос, это, конечно же, как скоро после родов можно начать заниматься фитнесом. Если роды прошли естественным путем, без осложнений, то, как правило, через 10 дней после выписки уже можно переходить к легким упражнениям. Если же малыш появился на свет после кесарева сечения, то торопиться с возвращением в зал не нужно — дайте полностью восстановится организму. Это может занять до 3 месяцев. После чего — welcome!
Беременность — непростой процесс, связанный с гормональной перестройкой всего организма. Поэтому после родов важно выдержать не только определенное число дней, когда уже можно приступать к физическим нагрузкам, но и иметь соответствующий эмоциональный настрой.
Очень важно, чтобы поход в ваш любимый зал не стал превращаться в еще один стресс. Если это окажется именно стресс, то вы в тренажерке просто потеряете время — организм будет сопротивляться предлагаемым нагрузкам, удерживать воду в теле и не давать вам заниматься в том объеме, который нужен. Получится сплошное мучение.
Если вы выдержали установленный срок после родов, чувствуете себя хорошо, настроение бодрое, то добро пожаловать на фитнес! Придя в зал в принципе впервые или вернувшись сюда после перерыва, первые несколько недель после родов проведите в тренажерке спокойно: устанавливать мировые рекорды в плане похудения — это отличный настрой, но на практике себя так вести не надо. Возвращайтесь в тренировочный процесс постепенно, несколько недель поработайте в щадящем режиме. Дайте время мышцам восстановить свой функционал. И уж потом вы сможете их нагружать все больше и чаще. Ну а пока сосредоточьтесь на элементарном кардио продолжительностью не более 40 минут, с обязательными перерывами на отдых.
Почему мы рекомендуем начать фитнес после родов с кардио? Тут все очевидно: беговая дорожка или эллиптический тренажер хорошо подготовят организм к дальнейшим нагрузкам, начнут сжигать жир.
Дальше, после того как пройдет втягивающий этап тренировок, при сохранении кардио добавляем силовые упражнения. Прокачку мышц можно начать с проблемных мест. Каждая мамочка знает, что ей не нравится и не устраивает — специалисты «MyFitness» помогут в грамотной проработке. Как правило к «проблемным местам» после родов относятся ягодицы, руки и пресс. Ягодицы и руки включать в работу можно в первую очередь, пресс — несколько позже: после начала тренировочного процесса должно пройти не менее 2 месяцев. Но на это время про пресс никто не забывает — наши тренеры научат вас дыхательным упражнениям. Так что план работы будет выстроен как надо.
А вот как часто вы готовы приходить в зал за неделю — тут все сугубо индивидуально. На начальном этапе мы рекомендуем занятия 3 раза в неделю, не чаще. Каждое занятие — не более часа, включающее в себя разминку и заминку, кардио и силовые упражнения. Но никакой становой тяги, приседов, выпадов и выпрыгиваний — сейчас нужно беречь позвоночник и коленные суставы. Но в будущем вы обязательно сможете вернуться к полноценному тренировочному процессу. И чтобы это произошло важно правильно вернуться в зал.
