Фитнес после перерыва
Если вы решили начать заниматься в зале — не важно, была ли у вас длительная пауза из-за пандемии или существовали какие-то другие причины, не позволяющие посещать фитнес-клуб — в тренировочный процесс нужно входить постепенно, поэтапно. И в этом вам поможет «My Fitness». Наши специалисты расскажут как правильно восстановить/подобрать тренировочный ритм, даже если вы пришли в клуб впервые — в этом нет ничего страшного. Все когда-то с чего-то начинали!
Считается, что стандартная тренировка в зале должна быть около 50 минут (плюс/минус). В этом плане, конечно, все зависит от подготовки тренирующегося.
Чтобы повысить свой тонус до визита в фитнес-клуб, достаточно заняться легкими физическими упражнениями в домашних условиях — такие физические нагрузки в принципе являются нормой для человека.
Это может быть обычная разминка, гимнастика, чтобы подготовить, размять и почувствовать свое тело. Но не стоит думать: вот, через 5 дней мне нужно идти в зал, и потому надо успеть с нуля «прокачаться» дома, чтобы в клубе выглядеть прилично — отбросьте эти предрассудки. «My Fitness» вернет вас к занятиям спортом, поможет набрать физическую форму после перерыва и приучит ваше тело к хорошим нагрузкам и выносливости!
Виктория Пермякова, тренер Клуба «MyFitness»:
Виктория Пермякова, тренер клуба «MyFitness»:
Не впадайте в крайности! Мы расскажем, как максимально быстро и эффективно вернуться в фитнес-строй после долгого перерыва. В среднем уже через 14 дней занятий в организме начинает понижаться уровень максимального потребления кислорода, и это означает, что человек будет уставать значительно быстрее, так как недостаток кислорода снижает выносливость. Наши тренеры помогут вам разобраться со всеми вопросами, составят план тренировок, подберут уровень нагрузок. Самое главное — прислушиваться к своему организму. А «My Fitness» научит вас не только прислушиваться, но и слышать свой организм! Будете и бодры, и веселы — в этом можете даже не сомневаться! Тренировка сделает вас счастливее — это не просто слова, а доказанный факт. Во время физических нагрузок головной мозг вырабатывает эндорфины. Так что после тренировки и даже в процессе вы ощутите эффект радости. К тому же эндорфины укрепляют иммунитет, снижают тревожность, снимают головную боль. Ну что, разве вы еще сомневаетесь, нужно ли вам возвращаться в зал?
Человек впервые или после длительного перерыва приходит в зал с огромным энтузиазмом и желанием изменить свою фигуру, добиться быстрых результатов — и начинает с не меньшим энтузиазмом мучить себя неадекватными нагрузками. Организм, не готовый к таким резким переменам, получает стресс, к которому не может адаптироваться. В итоге не то что фигура не приобретает желанный рельеф — чрезмерные нагрузки негативно сказываются на здоровье в целом. Чтобы этого не произошло, выбирайте индивидуальные тренировки. Эндорфин вместо стресса будет вам обеспечен.
Ещё один важнейший аспект восстановления тренировочной деятельности — правильное питание. Возвращаясь к систематическим нагрузкам, или начиная их, не принимайте кардинального решения сесть на диету. Помните, что возобновление тренировок после перерыва — это уже определённый стресс для организма, отвыкшего от нагрузок.
Пищеварительная система, как и все системы в нашем организме, не в состоянии резко перестроить свою работу, все изменения необходимо совершать постепенно. Тренер же на месте поможет вам составить необходимый режим питания, который будет способствовать набору формы после перерыва.
И так, вы вернулись в зал после перерыва. Или пришли в клуб впервые. С чего же начать? На какие тренажеры идти? Что делать? Отвечаем: на первой тренировке после перерыва необходимо проработать мышцы всего тела, сделать общую тренировку. Запустить процесс адаптации к нагрузке и дать мышцам прийти в тонус. С таким подходом к тренировкам после карантина отсутствует риск получения травм. Как это сделать — подробно расскажут и покажут в «My Fitness».
Крупные группы мышц — спина, ноги — они по умолчанию требуют хорошей проработки. Особенно после коронавируса или во время ограничительных мер дома, когда практически нет моторики, а ваш шагомер на гаджете за сутки демонстрирует уж очень низкие показатели — почти полное отсутствие нагрузки. Кто-то любит проводить время свободное от работы, как это говорится, «лежа на диване у телевизора». Естественно, мышцы в таком положении не работают. И когда вы ставите задачу войти в активную тренировочную фазу после лежания на диване, как раз эти крупные группы мышц требуют обязательной проработки — они элементарно не были задействованы, у них не было подвижности. Еще раз закрепим: начало тренировок после перерыва — это вовсе не рекорды в объеме работы — смотрите за своим организмом, чтобы вам было комфортно. При необходимости снизьте нагрузку, и важный момент — не задыхаться во время занятия: делайте каждое упражнение без задержки дыхания, старайтесь максимально дышать. Если вы чувствуете, что пульс накапливается, и дышать становится тяжело — сделайте небольшой перерыв, обратитесь к тренеру, который подскажет вам как работать дальше, не изнуряя себя.
Тренировка после долгого перерыва не должна быть объемной. Для первого «ознакомительного» занятия будет достаточно 2-3 подходов на группу мышц. Начните с крупных групп — ноги, спина, ягодицы — здесь будет достаточно по одному упражнению. Дальше — пройдитесь по всему телу, по кругу, заканчивая тренировку мелкими группами мышц — руки, плечи. И не забывайте, что начало тренировок — это в большей степени восстановительный, втягивающий этап тренировок после отсутствия физической нагрузки.
Алексей Марков, тренер Клуба «MyFitness»:
Алексей Марков, тренер клуба «MyFitness»: Во время втягивающего этапа тренировок избегайте сложных технических упражнений и движений. Ваш организм и тело только знакомятся с новым уровнем нагрузок. Так что изначально придя в зал после перерыва стоит избегать в работе таких элементов как упражнения из тяжелой атлетики — рывки, толчки. То есть, таких элементов и упражнений, которые проходят по длинному циклу. Будет достаточно упражнений с небольшой амплитудой — этих упражнений множество и из всего разнообразия мы вам подберем как раз то, что надо. Будем ждать вас в «My Fitness»!
