Фитнес-батончики. Вред или польза?
Сейчас фитнес-батончики превратились из узконаправленного снека для профессиональных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом, в продукт масс-маркета. Нередко батончики можно купить даже в обычных продуктовых магазинах. Все потому, что фитнес-батончики являются уже не только лишь системой спортивного питания, но и распространенным видом перекуса. Повышение силы и выносливости, похудение, просто утоление голода, альтернатива сладкому — каждый находит в фитнес-батончике свое предназначение. Верить в волшебные свойства батончика можно сколько угодно, но «MyFitness» расскажет вам всю правду. Чего в батончиках больше? Пользы или вреда?
Начнем с основы. Батончики бывают разные. Когда вы видите их большое число на витрине, это еще не значит, что купить можно любой: «Какая разница, ведь это фитнес-батончик и он для спорта» - скажете вы, и будете неправы. Батончик нужно выбирать исходя из вашей цели. Протеиновые батончики станут хорошим источником белка; мюсли — источником медленных углеводов; фруктово-ореховые — богаты клетчаткой. Исходя из того, чего вы хотите, и нужно брать батончик. То есть, если предстоит интенсивная тренировка и вы работаете над набором массы, то вам нужен батончик с большим количеством углеводов, а не что-то другое.
В целом фитнес-батончики конечно же полезны по своему предназначению. Батончиков должно быть в меру, и они не должны заменять нормальное питание. Плюс батончик батончику рознь. Нужно внимательно читать состав на упаковке. Обычно, при выборе батончика, главным критерием является соотношение белков, жиров и углеводов, что вполне логично. Качественные протеиновые батончики являются хорошим источником концентрированного белка и по его содержанию опережают даже многие злаки, молочные продукты, мясо и рыбу. Это классный факт, но всегда помните, что любой батончик содержит порцию углеводов. Даже тот, что для похудения. И там, вполне вероятно, не обошлись без сахара.
Батончик с качественным составом, при регулярных занятиях в тренажерном зале, пойдет в плюс. Также батончик станет хорошим перекусом, когда у вас нет времени на полноценный прием пищи. Белок не только выполняет структурную функцию, но и является ферментом, биологическим катализатором, ускоряющим реакции. Как известно, из пищи важно получить 11 аминокислот. Так вот качественные батончики, в количестве 2-3 штук, могут даже перекрыть суточную норму. Но батончики должны быть частью вашего рациона, а не его основной!
Любой батончик — это калории. Если вы считаете калории, то и батончик тоже считается. Не забывайте об этом! Изучайте сколько в батончике жиров, учитывайте с тем, сколько уже получили в течение дня. Потому что жиры могут замедлять пищеварение. Оно вам надо? Да и перед тренировкой в зале такой батончик в целом лучше исключить. Есть и получше варианты.
Ну и что касается калоража. Не надо пугаться цифры калорийности на батончике. Или же, наоборот, радоваться ей. Тут все зависит от того, насколько активным физически выдается день. Но если вы вдруг еще ничего не ели и решили перекусить батончиком, то один батончик вряд ли превысит дневную норму углеводов. Ну и плюс показатели калорийности на обертке — это одно, а вот возраст, пол, вес, уровень физической активности — совсем другое.
Если вы ставите своей целью снижение веса — батончики будут хорошим решением. Но в связке с регулярными тренировками и сбалансированным рационом питания. Батончики — это никогда не панацея от чего-либо. Батончики – это способ обеспечить организм поддержкой в определенных условиях, когда для этого есть необходимость, но он не станет спасением от всех бед. Тем более в некоторых из батончиков есть столько сахара, что они полностью перекроют суточную норму. Так что, еще раз — внимательно изучайте состав! Есть батончики, где нет добавленного сахара совсем — это то, что надо.
Фитнес-батончики — вполне полезная история. Но в рамках разумного. И под конкретные цели. При правильном выборе батончика, с наименьшим количеством сахара, он станет дополнительным источником белка, медленных углеводов, клетчатки и полезных микроэлементов. Но, как и со всем съедобным, главное не переедать!
