Для чего нужны упражнения со свободными весами
Упражнения со свободными весами — это не только штанга, гири и гантели. Это любой снаряд, который нужно поднимать. Все, что не закреплено и не привинчено к полу, является свободным весом. Поэтому тренироваться можно как с блинами от штанги, так и с покрышками от трактора. Для чего нужны упражнения со свободными весами? На что они влияют и что развивают? «MyFitness» расскажет!
Если ваша задача в фитнесе — набор мышечной массы, чтобы укрупнить мускулатуру, сделать рельеф более выраженным, то как раз подойдут тренировки со свободными весами. Такие упражнения без сомнения помогут развить мускулатуру, укрепить мышечный корсет. Развитая мускулатура — это не абстрактное понятие, а гарант спортивного и эстетически красивого тела. Тренировки со свободными весами это, по сути, силовая работа. Занимаясь несколько раз в неделю в таком режиме, начав, скажем, с двух занятий, и постепенно перейдя на четыре, вы увидите значительный прогресс.
Чем хороши упражнения со свободными весами? Это большая возможность для результативности в зале. Вы не зациклены на одном тренажере, на монотонности работы. Ее можно очень интересно чередовать. А нагрузки с каждым разом увеличивать. При наличии правильной техники выполнения упражнений можно составить сплит-программу, когда за счет работы со свободными весами вы будете прокачивать ту группу мышц, которая необходима. Вариативность упражнений — высокая, как и сам эффект от тренировок.
Кому подойдут упражнения со свободными весами? Всем тем любителям фитнеса, кто заложили базу на тренажерах. На эту базу отлично ложится работа со свободными весами. Что важно: такие упражнения — очень энергозатратны. Внимательно отнесетесь к рациону и распорядку дня, чтобы организм после нового стресса успевал восстановиться. Также имейте в виду, что выбранное питание, когда ваш акцент идет на упражнения со свободными весами, может быть не столько катализатором роста мышечной массы, сколько жиросжигательного процесса.
Самые известные мышцы — это бицепсы и трицепсы. Образно, «накачать банки» — один из самых популярных ответов на вопрос про цель фитнеса. Наравне с похудением. Упражнения со свободными весами, когда есть четкое понимание на какую группу мышц будет идти работа, способны помочь как раскачать тело, так и похудеть. Причем свободные веса улучшат работу, например, не только над рельефом рук, но и плеч. А про плечи, как и про ноги, в фитнесе надо не забывать. А то пропорции тела получатся не гармоничными.
Резюмируем: в качестве очевидных преимуществ упражнений со свободными весами является основательная проработка мышц тела, что дает рост выносливости и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. В зависимости от ваших фитнес-целей, свободные веса помогут похудеть/набрать массу/дать рельеф/увеличить силовые показатели. В общем, от упражнений со свободными весами — сплошной позитив. Однако заходить на них нужно подготовленным. Такие тренировки — травмоопасней, чем работа в тренажерах. Поэтому все движения должны быть правильными, четкими, и не гнушайтесь пользоваться подстраховкой со стороны партнера, чтобы избежать негативных моментов.
