Для чего нужны BCAA и как их принимать
ВСАА - группа аминокислот, которые является незаменимыми для человека. В эту группу входят лейцин, изолейцин и валин. Организм такие аминокислоты самостоятельно не синтезирует и они должны поступать с пищей. Получить с пищей желаемый объем аминокислот можно при соблюдении рациона питания, что далеко не каждому удается. Поэтому логично появились специальные пищевые добавки. ВСАА, попадая в организм человека, расщепляются в мышцах, а не в печени, и играют важную роль в производстве энергии во время фитнес-тренировок. В чем конкретно могут помочь ВСАА человеку, регулярно занимающемуся спортом? «MyFitness» рассказывает.
Да, ВСАА человек получает из стандартной пищи. Это не какие-то специальные «волшебные» продукты, а вполне нормальный ежедневный набор - ключевое тут мясо, рыба, яйца, арахис. Однако понятно, что вместе с пищей в обычный день добрать необходимый показатель ВСАА сложно. А вот вместе с пищевыми добавками - очень даже легко. Аминокислоты, если их достаточно в организме, помогут улучшить выносливость на тренировке, предотвратят разрушение и ускоряет восстановление мышечных белков. Так что если вы регулярно занимаетесь в зале, ВСАА точно будут полезны в режиме приема до и после тренировки.
ВСАА при работе в тренажерном зале играют важную роль - аминокислоты выступают в качестве защиты вашей наработанной мышечной массы. В ходе занятия организм сжигает энергию быстрыми темпами и когда «строительного материала» не хватает, мышцы начинают «пожирать» сами себя. ВСАА не даст вашим мускулам сдуться, плюс поможет мышцам лучше восстановиться от нагрузки. Но, главное, правильно определить свою дозировку. Чтобы вам ее оказалось достаточно.
Каждый производитель указывает свои дозы приема. Оптимальной является 33 мг лейцина на 1 кг массы тела спортсмена. То есть, при весе 80 кг потребность в лейцине составляет 2640 мг за тренировку, это примерно 5 грамм ВСАА при стандартном соотношении 2:1:1. Благодаря несложным подсчетам, вы сами сможете рассчитать дозу, исходя из своего веса и соотношении аминокислот в применяемом вами ВСАА. Лучше всего принимать ВСАА с утра, когда мышцы больше подвержены «разрушению», и после тренировки — через синтез белка пойдет процесс восстановления.
Где синтез белка — там и набор мышечной массы. Без ВСАА в приросте объемов мышц не обойтись. Другой вопрос, что если ваш рацион питания выстроен настолько четко, что вы получаете ВСАА полностью из белковой пищи, то большой надобности в дополнительных пищевых добавках не будет. Еще один аспект аминокислот, помимо помощи в наборе массы, это сохранение объема мышц, когда своей основной задачей в фитнесе вы ставите процесс похудения. ВСАА подойдет в качестве вспомогательного компонента в достижении этой цели.
Когда вы работаете в зале именно для того, чтобы сбросить лишние килограммы, аминокислоты помогут сделать так, чтобы на сушке сгорал именно жир, а не мышечная масса. ВСАА, в такой направленности тренировок, помогут плюсом снизить усталость и утомляемость, эффективность занятия станет выше. Аминокислоты легки в применении — можно выбрать ВСАА в порошке, с каким-то определенным вкусом, развести нужную дозировку в воде — и готово. Большинство исследователей склоняются к норме в 4-20 г ВСАА в день за несколько приемов, но более конкретно эту информацию лично для себя можно уточнить у фитнес-инструктора в зале.
