Что такое трастер?
Если ваша цель в спортзале сжечь жир, проработать и верх, и низ тела, добавить силы и выносливости, то в ваших тренировках обязательно должен появиться трастер. Но к его появлению вы должны быть готовы физически — новичку придется нелегко. Что такое трастер и что он собой представляет? «MyFitnes» дает четкие ответы!
Трастер — это не какое-то приспособление, а упражнение. Так как речь идет и о жиросжигании, и о росте мускулатуры, очевидно, что это упражнение из разряда силовой работы. Где силовая работа — там высокая энергозатратность. Интенсивность трастера — очень высокая, это и позволяет активно сжигать калории, то есть продуктивно включаться в общую схему вашего похудения, ну а сама работа с какими-то весами, тем более свободными, предполагает развитие мышц. Какая направленность трастера — понятно. Но в чем конкретно заключается механизм этого упражнения? Что и как делать?
Само определение «трастер» переводится как «выброс». Упражнение в фитнес/кроссфит пришло из тяжелой атлетики. Механика выполнения достаточно легкая для понимания, но начинать выполнять упражнение обязательно под контролем тренера, чтобы исключить ошибки в механике и зафиксировать правильные движения. Для выполнения трастера понадобится штанга. Выполняется из упора стоя, штанга держится перед грудью. Затем идет присед. Из глубокого приседа следует подъем тела с выбрасыванием штанги вверх, типа как у тяжелоатлета во время выполнения упражнения «толчок», только ноги на ширине плеч. После выброса возвращаем штангу на исходную позицию в упоре стоя. И так дальше.
Чем хорош трастер — это упражнение со свободными весами. Сложно работать с одним весом — возьмите другой, самый минимум. Отработаете технику — добавите. Не нравится штанга, не хотите штангу — пожалуйста. Вполне можно работать с гантелями. Во время приседа держите гантели в районе плеч, а во время подъема выбрасываете руки, поднимая гантели над головой. То же самое можно делать с гирей. Получаете самый настоящий трастер и без штанги.
Читая это, вы понимаете — упражнение достаточно подвижное. Подвижное для ваших связок, сухожилий, мышц — да вообще всего. Упражнение вполне себе такое травмоопасное. Но это если делать неправильно. Бояться трастеров не надо. Однако, если где-то болит локоть, беспокоит спина — точно не пробуйте такое упражнение. Ну и, естественно, не стройте из себя героя, беря необоснованно большой вес. Даже если вы уверены, что в зале вы в полном порядке, начните с минимальных весов. Ведь важным будет не только сам факт подъема веса нужное число раз, но и правильная техника. При другом подходе — начнутся проблемы с суставами, и спину может прихватить.
В выполнении трастера будут задействованы и верх, и низ тела. Делая трастер, по сути будете выполнять два упражнения в одном — присед с отягощением и жим от груди. Какое отягощение будет — выбираете сами. Приседать можно даже с большими мячами для фитнеса, эспандерами, резинками для фитнеса, не говоря о блинах от штанги в отдельности от грифа. Главное выполнять все во взрывной манере. Во время упражнения прокачаете все, что можно: руки, ноги, ягодицы, грудь, плечи, пресс. Ну и трастер добавит вам выносливости в целом для работы в зале на будущее, повысит силу мышц.
