Что такое HIIT-тренировки и как они помогают сжигать жир
High-intensity interval training – вот что скрывается за этой аббревиатурой. А если по-русски, то высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). Что собой представляет такой подход к тренировкам? Кому он подойдет? И как он помогает сжигать жир? «MyFitness» снимает все вопросы с повестки!
Если говорить о трендах в индустрии мирового фитнеса, то высокоинтенсивный интервальный тренинг сейчас настолько же популярен, как и, например, мобильные приложения для тренировок или суперфуд. ВИИТ, по сути, является чередованием интервалов занятия с высокой и низкой интенсивностью. Такое упражнение получается достаточно энергозатратным. И достаточным для того, что при условии соблюдения сбалансированного питания вы с большой долей вероятности придете к своим фитнес-целям.
Какую основную цель в тренажерном зале может преследовать ВИИТ? Ответ очевиден: энергозатратный тренинг приводит к качественному, читай, достаточному сжиганию калорий.
Если есть вопросы к собственным формам тела, хочется похудеть – то ВИИТ вам окажет в этом направлении отличную поддержку. Чем вам понравится смысл таких упражнений, так это еще и тем, что процесс сжигания жира будет происходить не только во время самого тренинга, но еще и после, в состоянии статики. Главное – правильно составить план тренировок. Тогда жир будет гореть в течение суток после тренировки.
ВИИТ активизирует метаболизм. Метаболизм сжигает жир. Тут формула простая. Сами тренировки могут включать в себя силовую и аэробную нагрузки. Единственное, с чем вам стоит немного заморочиться до начала тренинга, это рассчитать правильный тренировочный пульс. Исходя из пульса подбирается тот уровень нагрузки и вид упражнений, который будет наиболее эффективен именно для вас. Так как тут все индивидуально и можно спокойно корректировать, то ВИИТ не противопоказан даже новичкам. Но мы вам с него свою фитнес-карьеру начинать точно не советуем. Главное в зале – сперва наработать технику. ВИИТ никуда от вас не денется.
Нужно понимать, что методология ВИИТ представляет собой ограниченное получение кислорода, в результате чего увеличивается расход энергии. Поэтому ВИИТ может быть представлен как силовыми упражнениями – со штангой, гантелями, так и работой, например, на велотренажере, или набором упражнений – планка, берпи, отжимания, выпрыгивания и так далее. Как видите, ВИИТ очень разнообразен и доступен. Не обязательно даже ходить в зал или иметь дома гири. Коврик, чтобы лежать, вода, чтобы пить, и при необходимости создать отягощения, залив воду в пустые емкости – вот все, что вам по идее нужно. То есть, тот самый случай, когда тот, кто хочет – ищет возможности. Ищите такие возможности, найдете – потеряете жир.
ВИИТ – это быстрые и короткие упражнения. Здесь нет никакой монотонности. А значит, тренинг вам долго не наскучит. Если это в принципе вообще возможно. Ведь всегда можно брать что-то новое. Работать не на изолированные участки, а на все тело. Помимо сжигания жира вы получите повышение выносливости, укрепление мышечных тканей, рост мышц. Хороший метаболизм качественно скажется на коже лица, уйдет отечность. Главное здесь, как и во всем фитнесе – не лениться. Соблюдая рацион питания, создавая небольшой дефицит калорий, регулярно тренируясь, вы уже в скором времени начнете наблюдать чудесный процесс трансформации вашего тела. Тот процесс, который когда-то вам казался уже невозможным.
