Что такое EZ-штанга
Если вы думаете, что единственное отличие штанги — это ее вес, который вы поднимаете во время упражнения, то это совсем не так. Многое зависит и от грифа — вот где главное различие! То, как выглядит гриф — это не какие-то дизайнерские решения или тренд сезона. Форма грифа предполагает выполнение определенных упражнений для достижения конкретных результатов. Один из вариантов — EZ-штанга. За загадочным названием скрывается «кривая» штанга, которую все видели в тренажерном зале, но не все с ней работали. Так для чего этой штанге «погнули» гриф, в чем тут секрет? «MyFitness» знает ответ!
Начнем с официального названия. Все-таки правильно — не «кривая», а EZ-штанга. Произносится как «изи-штанга», потому что EZ это производное от слова easy, которое переводится как легкий. Какую «легкость» дает эта штанга по сравнению с обычной с «прямым» грифом? EZ-штанга, благодаря своему исполнению — гриф сделан в виде зигзага, дает возможность удобно ухватиться и зафиксировать штангу в руках, во время упражнения снимая нагрузку на запястья. У кого в этом плане есть вопросы, когда неудобно в принципе держать прямой гриф, переход на EZ-штангу наверняка станет решением проблемы.
Сама EZ-штанга была разработана и предназначена для упражнений, направленных на развитие рук — работу с трицепсом и бицепсом. Специалисты отмечают, что конструкция грифа выполнена так, чтобы кисти рук при тренировке принимали более естественное положение, что само по себе уже снимет нагрузку с предплечий и запястий. Соответственно, «кривая» штанга проработает те мышечные волокна, до которых «не достанет» обычная штанга. Ну и само удобство предполагает увеличение времени тренировки, а вместе с ним и нагрузки, что логично. Если EZ-штанга удобна и вы ее можете держать дольше, то объем работы у вас точно увеличится.
EZ-штанга подходит как для любителей фитнеса, которым заниматься с прямым грифом проблематично, так и для тех, кто справляется с любой штангой. В первом случае понятно — упражнения даются легче, можно быстрей увеличить нагрузку, но в чем будет польза во втором? Изогнутый гриф проработает мышцы по-другому, нагрузка будет иная, непривычная для ваших мышц. Так что чередуя работу на своей привычной штанге с EZ-штангой, вы однозначно повысите результативность тренировок.
В общем, «изи-штанга» как раз будет для качественной работы над бицепсами. Лишнюю нагрузку с запястий уберете, а амплитуду увеличите. Выполнять упражнения можно и широким, и узким хватом; и стоя, и сидя. Хват для начала возьмите тот, который более удобен — ориентируйтесь по собственным ощущениям. Французский жим — на «изи» тоже делать легче. И безопасней. Потому что штангу держать удобней. Изогнутая штанга — несколько короче, чем стандарт, так что совладать с растущими на ней весами будет удобно. Раз удобно — то и вероятность нарушения техники выполнения упражнений будет минимальной. А правильная техника — главный залог успеха в фитнесе.
Какая штанга лучше? Такого ответа не существует в природе. Когда основная задача — максимально проработать руки, то понадобятся все виды, чтобы добраться до всех возможных мышечных волокон. При таком подходе рост мышц будет максимальным. Так что правильный план тренировок и комбинация снарядов приведут вас к поставленной цели. Разные техники, тренажеры, веса — все это заставляет наше тело справляться с новыми нагрузками и вызовами, через которое и происходит достижение результатов.
