Что такое атлетический пояс
Не только опытные, но и начинающие спортсмены, не так давно пришедшие в тренажерный зал, знают, что существуют упражнения, выполнение которых связано с повышенной травмоопасностью для спины — это, к примеру, присед со штангой, тяга штанги в наклоне, различные разновидности становой тяги и многие другие упражнения с тяжелыми весами. При выполнении таких упражнений неизбежно создается компрессионная — то есть сдавливающая — нагрузка на поясничные позвонки, а это чревато опасными последствиями. И здесь на помощь приходит такой элемент экипировки как атлетический пояс.
Атлетический пояс, также известный как пояс для поддержки поясницы или пояс для поднятия тяжестей, это специальный пояс, который помогает уменьшить нагрузку на спину. Изготавливается из кожи или ее заменителей, и бывает нескольких видов — на этом мы остановимся дальше.
Но что именно делает атлетический пояс? На самом деле, ответ простой — помогает естественному поясу мышц торса. Эти мышцы, которые в основном называются мышцами-стабилизаторами, отвечают за удержание корпуса в определенной позиции, а при выполнении упражнений, которые мы перечислили в начале, превращают корпус в своеобразную вертикальную «распорку», таким образом снимая нагрузку с позвоночника. Причем без помощи атлетического пояса, мышцы способны справляться с очень значительными нагрузками, особенно если уделять много внимания их развитию. А результат развития мышц-стабилизаторов — это, в первую очередь, правильная осанка и красивый торс.
Однако если говорить о выполнении упражнений с тяжелыми весами, то у каждого человека есть собственный предел, после которого включаются защитные механизмы нервной системы и мышцы попросту ослабевают. Атлетический пояс позволяет мышцам сохранять силу на нагрузках, близких к предельным, и блокировать нервные сигналы. Позвоночник в это время сохраняет вертикальное положение даже при работе со снарядами, оснащенными весам близких к экстремальным.
Атлетические пояса бывают двух видов — тяжелоатлетический и пояс для пауэрлифтинга. Тяжелоатлетический пояс имеет широкую заднюю часть и более узкую переднюю. Это более универсальный вариант, который подходит и для тяжелоатлетов, и для бодибилдеров. Пояс для пауэрлифтинга одинаково широкий по всей длине, плюс имеет особое значение его правильное ношение — его надевают ближе к костям таза, и помимо основных функций этот пояс обеспечивает дополнительную фиксацию живота.
Также существуют тканевые пояса на липучках, но такая экипировка подходит только для упражнений с небольшими нагрузками.
Не стоит забывать, что атлетический пояс — это не основа, а только дополнительная поддержка, поэтому в первую очередь нужно делать упор на развитие мышц-стабилизаторов, и только потом, постепенно, при грамотном увеличении нагрузки, использовать пояс как вспомогательный инструмент работы ваших собственных мышц. Пояс не стоит использовать новичкам, поскольку если мышечный корсет человека не способен справляться хоть с каким-либо значимыми нагрузками, никакой поддержки без физической основы пояс не даст, а только повысит риск травматизма при выполнении упражнений, которые выполнять еще слишком рано.
Помните, что при постоянном использовании пояса, мышцы могут привыкнуть к поддержке и ослабнуть, поэтому обязательно проконсультируйтесь с опытными тренером по тому, как правильно пользоваться такой казалось бы на первый взгляд просто экипировкой. Из основных советов можно выделить два: чередуйте тренировки с поясом и без него и обязательно снимайте пояс между подходами.
