Что нежелательно делать до и после тренировки
Чтобы занятия в фитнес-клубе оказались более результативными, а покупка абонемента в тренажерный зал не казалась пустой тратой денег, одного лишь желания преобразить себя будет мало. Желание это, безусловно, похвальное, и без стимула и стремления каждый день становиться лучшей версией себя добиться чего-то сложно. Однако не менее важным фактором достижения фитнес-целей является то, насколько грамотно вы подойдете к тренировочному процессу. И дело тут не столько в технике упражнений, которую проконтролирует тренер, а в вашем отношении к самому себе — что вы позволяете себе делать до и после тренировки? «MyFitness» расскажет об основных моментах, которые желательно исключить, чтобы самочувствие было лучше, организм восстанавливался быстрей, а результаты не шли на спад.
Основные заблуждения в этом плане собраны из области «как быстро похудеть». Бытует мнение, что если вы будете голодать до тренировки, а потом пойдете в зал, и хорошенко там поработаете, то похудеете быстрей. Логики в этом нет абсолютно никакой. Отсутствие в организме энергии во время занятия приведет к ощущению слабости, головокружению и в принципе низкой продуктивности такой тренировки. Организм будет подвержен пытке. И как он с ней справится — еще не известно.
К любому виду физической нагрузки нужно подходить ответственно. Вы должны понимать: зачем и для чего делаете то или иное упражнение, какой вам нужен результат, и что выбранные занятия не наносят вред здоровью. Если перед такой тренировкой вы откажетесь от разминки, то появляется вероятность получения травмы в ходе выполнения упражнения. Разминка должна быть всегда!
Абсолютно нежелательно посещение сауны или солярия перед тренировкой. Высокая температура сауны даст дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, плюс вместе с потом вы будете терять достаточно жидкости, с которой вымываются и необходимые минералы — их нехватка может привести к мышечным спазмам и нарушению работы сердца.
Что касается солярия, то после его посещения кожа нагревается и ей нужен покой, а не нагрузка, иначе в зале вам станет очень жарко, душно. Ощущение будет не из лучших — как-будто тренируетесь где-то на открытом солнце в летний зной. Все это неэффективно и очень опасно для здоровья.
Анна Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:
На тренировку вы всегда должны приходить в полной боевой готовности, чтобы организм во время занятия не дал сбой и не подвел вас. Поэтому до тренировки обязательно нужно кушать, но при этом не переедать. Без еды энергии неоткуда будет взяться. При этом категорически запрещается употреблять алкоголь. Не стоит тренироваться физически уставшими, а также после бессонной ночи — это нарушает концентрацию внимания и возрастает риск перетренированности. После тренировки нежелательно сразу отдыхать, выделите 10-15 минут на то, чтобы восстановить дыхание и привести пульс в норму, например на кардиотренажере. Не стоит игнорировать растяжку, она поможет быстрее восстановиться.
Если до тренировки, часа за 2 до ее начала, в оптимальном варианте нужно поесть, то вот после тренировки, сразу после ее завершения, не стоит накидываться на еду. Минут на 30 смело забудьте о ней — организму нужно восстановиться после стресса во время занятия и он будет не готов полноценно усвоить ту пищу, которую вы ему дадите.
Никогда не отказывайтесь от питьевого режима. Ни до, ни после тренировки. Важно следить за водно-солевым балансом организма. Любые ограничения в употреблении воды или отказ от нее, негативно скажутся на работе почек и всего организма, появятся отеки.
Всегда помните про заминку, стретчинг. Растяжка может восстановить мышцы после занятий, снизит вероятность получения травм, способствует расслаблению. Нервная система сразу после тренировки все еще находится под нагрузкой. Поэтому из активного состояния нужно выходить постепенно, не сразу переключаясь на бытовые заботы, иначе можно психануть. Заминка же поможет избежать раздражительности. Кофе. Сразу после тренировки однозначно не рекомендуется, так как получится дополнительная нагрузка на сердце. А алкоголь и табак — лучше вообще исключить из своей жизни, так как они оказывают влияние на нарушение дыхания, негативное состояние нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
