Больше пота — лучше тренировка?
«Если ты сильно потеешь, то значит тренировка получилась максимально результативной» — многие считают, что это определение является главным показателем, когда речь заходит о том, насколько классно ты сегодня потренил в зале. Но действительно ли мокрая от пота футболка дает вам сигнал, что прошедшее занятие было отличным? А присутствие только лишь легкой испарины после, казалось бы, интенсивного занятия, говорит, что тренировка прошла чуть ли не впустую? «MyFitness» помогает разобраться в вопросе, взаимосвязан ли процесс выделения пота с успешностью работы в зале и стоит ли из-за этого переживать.
Стойкая вера в то, что чем больше мы потеем во время тренировок, тем больше сжигаем калорий, является мифом. Усиленное потоотделение во время занятия еще не свидетельствует о качестве вашего тренировочного процесса. На потоотделение в первую очередь влияет не сила нагрузки, а состояние организма. Каждый человек — уникален, так что кто-то может сильно вспотеть и после обычной прогулки, а кто-то может отработать час в зале и при этом выглядеть так, как будто не выполнял никаких физических нагрузок.
Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:
Пот не является показателем эффективности тренировки, его количество зависит от индивидуальных особенностей организма человека и окружающей среды — температуры и влажности. Во время тренировки важно следить за количеством поступающей жидкости, а одежда должна быть подходящей для тренировки. Это поможет вам чувствовать себя комфортно во время тренинга.
Организм человека выделяет пот для терморегуляции — физиологической функции поддержания постоянной температуры тела с помощью регуляции теплоотдачи и теплопродукции организма. Так в ходе интенсивных физических нагрузок или в жаркую погоду тело нагревается и кожа становится влажной, а благодаря испарению появившейся влаги начинается процесс охлаждения. В обычных условиях жизнедеятельности и средней активности человек теряет около 500 мл пота в сутки. Количество выделяемого пота меняется в зависимости от внешних факторов, самого состояния организма, вашей фигуры.
Терморегуляция у каждого человека работает по-разному. Соответственно, количество выделяемого пота не является прямым показателем результативности тренировки. Выделение пота во время тренировки — силовая или кардио — это абсолютно нормальная история, так наш организм охлаждается и спасается от «перегрева». При этом сухая форма во время тренировки не является доказательством низкой физической активности: нет «перегрева» — нет пота, но вы точно также сжигаете калории, даже если не пропотели.
Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:
Пот — это естественная реакция организма, возникающая при необходимости снижения температуры тела. По мнению специалистов, человек, который регулярно посещает тренажерный зал, может выделять на 60% больше пота во время тренировок, чем человек не получающий такой нагрузки. Из этого можно сделать вывод, что люди могли бы намного легче переносить сильную жару, если бы регулярно занимались спортом. Если в тренажерный зал вы приходите для того, чтобы снизить вес, то этому скорее способствует повышение интенсивности тренировок, чем обильное потоотделение.
Уровень тренировки полностью зависит от вас и ваших желаний, поэтому не переживайте если вы вдруг меньше потеете, чем остальные. Продолжительность и интенсивность занятия — это те два фактора, исходя из которых и нужно делать вывод об успешности тренировки, ведь они будут влиять на процесс сжигания калорий. Просто двигайтесь дальше в поставленном направлении — и результат появится. Есть сомнения, что делаете что-то неправильно — приходите в «MyFitness», мы поможем вам добраться до тех целей, которые вы ставите!
