Безопасные тренировки для коленей
Часто бывает так, что начинающие любители фитнеса, особенно те, кто занимается в зале без тренера, во время тренинга забывают, или умышленно обходят стороной проработку ног. Существует мнение, что мало кто из атлетов — как начинающих, так и опытных, любит такие упражнения по умолчанию, отдавая предпочтение проработке других зон. Еще одна причина — опасения за состояние коленных суставов. Но тренировать, качать ноги нужно обязательно, также как и другие мышцы. «MyFitness» знает как составить систему подготовки в зале, чтобы и ноги были прокачаны прокачаны и колени остались целыми.
Что будет если в тренажерке работать только на верхнюю часть тела, а мышцы ног никак не затрагивать или уделять им мало внимания? Обычно в таких случаях не наблюдается ощутимого увеличения мышц верха тела несмотря на все усилия. Так как чтобы иметь развитый «верх» тела, «низ» нужно тренировать обязательно, ведь тренировка ног имеет важное значение для развития всех мышц тела. Кроме того, в дальнейшем сдвинуть мышцы ног с мертвой точки будет крайне тяжело. Так что к тренировкам всегда нужно подходить в комплексе. Если ноги у вас будут слабые, то вы, к примеру, не сможете поднять нужный вес с необходимым количеством повторений во многих упражнениях.
Алексей Марков, тренер Клуба «MyFitness»:
Чтобы вы смогли нормально нагрузить ваши ноги работой в зале, нужно позаботиться о безопасности коленей. А именно — укрепить коленные суставы. Можно делать статическую нагрузку, но не повторять слишком часто: одного-двух занятий в неделю будет вполне достаточно. И, конечно же, перед началом любой тренировки хорошо разогревайте связки и сухожилия работой с маленькими весами. Не пренебрегайте использованием специальных согревающих спортивных мазей, наколенников, бинтов. Все это обезопасит колени во время тренировки.
Худые мышцы ног при развитых других мышцах выглядят, как минимум, не эстетично. Любой перекос в развитии мышц может испортить осанку и быть причиной травм. Понятно, что физическая нагрузка увеличивает объем мышц, но изнашивает суставы. Колени — это наиболее часто травмируемый сустав не только у профессиональных спортсменов, но и у любителей. Укрепить колени также можно вело-тренировкой, плаванием, ходьбой по беговой дорожке.
Существует и набор непосредственно упражнений, которые позволят качать ноги, но минимизируют объем нагрузки для колени. Для этого достаточно выполнять такие упражнения, когда колено строго не выходит за носок. К примеру, отлично подойдут занятия со степ-платформой, румынская тяга, обратные скользящие выпады, становая тяга с упором на баланс, ягодичный мостик и другие. Тренеры «MyFitness» в этом плане готовы предоставить исчерпывающую информацию и составить график тренировок, который подойдет именно вам.
Алексей Марков, тренер Клуба «MyFitness»:
Существует большое количество безопасных тренировок для коленей и их всевозможных вариаций. Главное требование в правильном подходе к такому тренингу — избегайте резкой и бьющей нагрузки, такой как прыжки с высоты или острого угла при нагрузке на колени. Во время тренировки в зале постепенно повышайте вес в упражнениях, где задействованы колени. И не забывайте консультироваться с тренером, если вы собираетесь внести какие-то изменения в свой план тренировок.
