Анализ состава тела. К каким результатам стремиться?
Насколько правильно вы тренируетесь, соответствует ли уровень выбранных нагрузок поставленным целям в тренажерном зале, действительно ли вы сбалансировано питаетесь - все это можно определить не на глаз, глядя как меняется рельеф тела и собственный вес, а через профессиональный метод. Называется он биоимпедансометрия. «По-русски» - анализ тела. К каким результатам нужно стремиться и на какие показатели обращать внимание, как правильно их трактовать? «MyFitness» дает конкретику!
Что собой представляет анализ состава тела? Само слово «анализ» - это не привычное определение тому процессу, который знаком каждому с детства - ничего и никуда сдавать не нужно. Это абсолютно не инвазивная процедура - брать кровь, втыкать иголки в вас не будут. Диагностика проводится при помощи специального аппарата в спокойной атмосфере. Для того, чтобы получить данные, к примеру, вам нужно будет встать на платформу, взяться за две ручки аппарата, и так неподвижно простоять несколько минут. Через тело будет пропускаться слабый электрический заряд, который поможет узнать основные показатели тела.
Анализатор состава тела ответит на извечный вопрос - какой вес тела оптимальный. Причем для каждого человека этот вес будет свой, как раз на основе полученных данных. Анализ позволит узнать буквально все о составе тела: что с жировой массой, есть ли ее избыток; активную клеточную массу, в которой происходит основная работа по обмену веществ; узнаете хватает ли воды в вашем организме; получите инфу об индексах выносливости и силы, и много еще чего. Метод этот очень полезен для тех, кто занимается фитнесом, считает себя профессиональным спортсменом. Анализ способен направить весь тренировочный процесс и питание в нужное русло, внести качественные коррективы.
Для каждого человека анализ будет индивидуальный. Погрешность такого исследования есть, но составляет 6-8% Абсолютные показатели к которым нужно стремиться - они, конечно, существуют. Но нужно смотреть на каждый отдельный случай. Понятно, что для мужчин и женщин показатели нормы будут разными. Также цифры будут зависеть от возраста и того, насколько часто вы тренируетесь. Но в любом случае вы получите те показатели исходя из которых специалист, проводящий их «расшифровку», даст обоснованные рекомендации по питанию (обычно это снижение углеводов и повышение белков) и тренировочному процессу (реже/чаще, какая нагрузка и на что).
Что касается конкретных цифр и понимания того, к чему нужно стремиться в идеале. Мнение специалистов в этом вопросе следующее: нормальной масса жира для людей в возрасте 20-39 лет у мужчин будет в районе 12-23%, у женщин 17-28%; норма мышечной массы соответственно 75-89% и 63-75,5% Процент воды в теле у большинства мужчин находится в диапазоне от 50 до 65%, у женщин – 45–60% Однако нужно помнить, что всё среднее - это всегда есть усреднённое. Это как средняя температура по больнице. Нужно всегда учитывать личные показатели - рост, объем талии и бедер, и даже этническую принадлежность.
Анализ состава тела даст понимание по соотношению жира, мышц и жидкости. Эти показатели помогут вам добиться поставленных целей в фитнесе. Самое элементарное - похудеть или нарастить мышечную массу. Зная свои показатели, вы сможете вносить необходимые коррективы. А специальный аппарат, при скором повторном замере, поможет отследить даже не очевидные изменения и показать, в какую сторону вы движетесь на самом деле. Так что увеличивается ли ваша масса за счет мышц или же она растет за счет жира и воды — это все поможет узнать биоимпедансометрия.
